เมื่อเทียบกับแบบผง ข้อเสียที่ใหญ่ที่สุดของยาเม็ดคือ คุณได้รับโปรตีนโดยรวมน้อยลง โดยเฉลี่ยแล้วยาเม็ดจะมีโปรตีนเพียงประมาณ 2 กรัม กรดอะมิโนเป็นสารเคมีอินทรีย์ สารอินทรีย์ประกอบด้วยพันธะคาร์บอน-ไฮโดรเจน กรดอะมิโนทั้งหมดมีโครงสร้างพื้นฐานเหมือนกัน แต่ละโมเลกุลมีอะตอมของคาร์บอนส่วนกลางเชื่อมโยงกันกับหมู่อะมิโนพื้นฐาน, กลุ่มกรดคาร์บอกซิลิก, อะตอมไฮโดรเจนและกลุ่ม R หรือกลุ่มโซ่ข้าง หมู่ R คือสิ่งที่ทำให้กรดอะมิโนแตกต่างออกไป กลุ่ม R เป็นตัวกำหนดลักษณะทางเคมีของกรดอะมิโนแต่ละตัว ธรรมชาติทางเคมีจะควบคุมวิธีที่มันจะทำปฏิกิริยากับกรดอะมิโนอื่นๆ และสภาพแวดล้อมของมัน โปรตีนไม่สามารถบริสุทธิ์ ดีต่อสุขภาพ และรสชาติดีกว่าผงโปรตีน VEGAN Superfood ใหม่ของเราได้ ส่วนผสมนี้ได้มาจากส่วนผสมที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งมาจากต่างประเทศเพื่อให้มั่นใจในคุณภาพ ความบริสุทธิ์ และความถูกต้องของผลิตภัณฑ์ มันเป็นโซลูชั่นโปรตีนที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคน
เครื่องดื่ม Isotonic Sports ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้พลังงานและความชุ่มชื้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายที่ออกกำลังหนักและกีฬาที่ใช้ความอดทน นอกจากนี้ยังให้การสนับสนุนการฟื้นฟูที่ดีเยี่ยมและทำหน้าที่ดับกระหายในวันที่อากาศร้อน ออกแบบมาเพื่อรองรับประสิทธิภาพและความทนทาน ประกอบด้วยแมกนีเซียม ซึ่งสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อเป็นปกติ และช่วยลดความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า วิตามิน B1, B3, B6 และ B12 มีส่วนช่วยในการเผาผลาญพลังงานตามปกติและการทำงานปกติของระบบประสาท กระบวนการผลิตเม็ดโปรตีนเกี่ยวข้องกับการสกัดโปรตีนจากแหล่งต่างๆ แล้วอัดให้อยู่ในรูปแบบเม็ดยา กระบวนการเฉพาะอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผู้ผลิตและประเภทของโปรตีนที่ใช้ นอกจากนี้โปรตีนยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วย มีการแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ช่วยลดความอยากอาหาร และป้องกันการกินมากเกินไป การเพิ่มโปรตีนในมื้ออาหารและของว่างจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นและอาจได้รับแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวัน
การวิเคราะห์การศึกษาวิจัยพบว่าแม้ว่าการเสริมโปรตีนจะช่วยเพิ่มมวลไขมันในทุกกลุ่มได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่การบริโภคโปรตีนเสริมพร้อมมื้ออาหารช่วยรักษาน้ำหนักตัวในขณะที่ลดมวลไขมันไปด้วย ในทางตรงกันข้าม การบริโภคโปรตีนเสริมระหว่างมื้ออาหารช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ อาหารเสริมโปรตีนมีจำหน่ายในรูปแบบพร้อมดื่ม ในรูปแบบผงและแบบแข็ง และมักประกอบด้วยเวย์ เคซีน หรือโปรตีนจากถั่วเหลือง พวกเขาสามารถช่วยเพิ่มน้ำหนัก การลดน้ำหนัก หรือการควบคุมน้ำหนัก โดยพิจารณาจากวิธีการรวมไว้ในแผนการรับประทานอาหารและรับประทานพร้อมกับมื้ออาหารหรือเป็นของว่าง อาหารเสริมโปรตีนคอลลาเจนให้การสนับสนุนข้อต่อที่จำเป็นสำหรับนักคริกเก็ต ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฝึกซ้อมและการแข่งขัน การรวมโปรตีนคอลลาเจนเข้ากับกิจวัตรประจำวันช่วยให้นักคริกเก็ตได้รับผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนที่จำเป็นเพื่อรักษาสุขภาพและประสิทธิภาพของข้อต่อให้เหมาะสมที่สุด อาหารเสริมโปรตีนมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนประสิทธิภาพของนักคริกเก็ต ในฐานะนักกีฬา นักคริกเก็ตต้องการอาหารเสริมที่เหมาะสมเพื่อเติมพลังให้ร่างกายสำหรับการฝึกซ้อมและการแข่งขันที่เข้มข้น อาหารเสริมโปรตีน เช่น โปรตีนผงสำหรับออกกำลังกาย ทำหน้าที่เป็นเครื่องมือสำคัญในการตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการและเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวมในสนาม ผงโปรตีนเป็นอาหารเสริมที่อาจช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ รวมถึงสร้างเอนไซม์และฮอร์โมน การใช้ผงโปรตีนอาจช่วยลดน้ำหนักและช่วยให้ผู้คนกระชับกล้ามเนื้อได้
การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ประกอบกับการสูญเสียโปรตีนโครงสร้างสำคัญอีกชนิดหนึ่งที่เรียกว่าอีลาสติน นำไปสู่สัญญาณแห่งวัย เช่น ผิวหนังหย่อนคล้อยและริ้วรอย คอลลาเจนเป็นโปรตีนชนิดหนึ่ง ในความเป็นจริง มันเป็นโปรตีนที่มีโครงสร้างมากที่สุดในสัตว์ โปรตีนที่มีโครงสร้างเป็นโปรตีนที่ประกอบขึ้นเป็นโครงสร้างหรือกรอบของเซลล์และเนื้อเยื่อของคุณ (1) นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสหราชอาณาจักร ควรเสริมวิตามิน D3 ตลอดทั้งปีเพื่อให้ได้ตามระดับที่แนะนำ Shark Nutrition Joint Support ช่วยปรับปรุงความเสียหายของกล้ามเนื้อและเอ็น ประกอบด้วยคอนดรอยติน รากขิง กลูโคซามีน และ MSM ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ นอกจากนี้ยังใช้สำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม
การค้นหาออนไลน์อย่างรวดเร็วจะนำเสนอยาเม็ดโปรตีน แคปซูลโปรตีน และผงโปรตีนที่หลากหลาย การหาทางเลือกที่ให้ระบบพยุงกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดอาจรู้สึกเหมือนเป็นเขตที่วางทุ่นระเบิด โปรตีนในรูปแบบเม็ดย่อยหมดไปหรือเปล่า? อาหารเสริมโปรตีนส่วนใหญ่ทำจากโปรตีนเคซีนและเวย์ อาหารเสริมมักจะมาในรูปแบบผงที่สามารถผสมกับน้ำ นม นมทดแทน หรือของเหลวอื่นๆ ได้ ก่อนที่จะใช้ผงโปรตีน ผู้คนควรคำนวณความต้องการทางโภชนาการของตนเองก่อน ผู้ที่ได้รับโปรตีนจากการรับประทานอาหารไม่เพียงพออาจพิจารณาเสริมด้วยผงโปรตีน โดยรวมแล้ว เราเชื่อว่า Vital Proteins Collagen Peptides Powder เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้หญิงที่กำลังมองหาอาหารเสริมโปรตีนที่ไม่เพียงแต่สนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว แต่ยังช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นของผิวหนังและการเคลื่อนไหวของข้อต่ออีกด้วย เราเข้าใจดีว่าการค้นหาผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนที่สมบูรณ์แบบอาจเป็นงานที่น่ากังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังมองหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับความต้องการทางโภชนาการเฉพาะของผู้หญิง นั่นเป็นเหตุผลที่เราทำการวิจัยและรวบรวมรายการอาหารเสริมโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง รายการของเราประกอบด้วยอาหารเสริมที่มีโปรตีนสูง แคลอรี่ต่ำ และปราศจากสารปรุงแต่งที่เป็นอันตราย ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้รักการออกกำลังกายหรือเพียงต้องการเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารของคุณ เราก็มีทุกอย่างไว้ให้คุณ ตรวจสอบตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเราด้านล่าง ผู้หญิงมีความต้องการทางโภชนาการที่แตกต่างจากผู้ชาย และร่างกายของพวกเธอตอบสนองต่ออาหารเสริมต่างๆ ต่างกัน อาหารเสริมโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงควรได้รับการออกแบบมาเพื่อตอบสนองความต้องการเฉพาะของพวกเธอ เช่น ความสมดุลของฮอร์โมน สุขภาพกระดูก และการควบคุมน้ำหนัก นอกจากนี้ควรย่อยง่าย ปราศจากสารปรุงแต่งที่เป็นอันตราย และมีรสชาติดี
รับผลลัพธ์ที่พิสูจน์แล้วทางคลินิกสำหรับเส้นผม ผิวหนัง เล็บ ข้อต่อ และลำไส้ของคุณด้วยคอลลาเจน อัดแน่นไปด้วยส่วนผสมอันทรงประสิทธิภาพและมีจำหน่ายในรูปแบบผง แคปซูล หรือกัมมี่สารพัดประโยชน์ การรักษาผงโปรตีนให้สดอยู่เสมอต้องมีการเก็บรักษาอย่างเหมาะสม แบรนด์ส่วนใหญ่ออกแบบบรรจุภัณฑ์โดยคำนึงถึงการอนุรักษ์อย่างเหมาะสม ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือปิดผนึกให้ดีและเก็บไว้ในที่เย็น มืด และแห้ง ด้านล่างนี้ เราจะมาดูสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการเสริมโปรตีนโดยทั่วไป และการเปรียบเทียบระหว่างยาเม็ดและยาชนิดผงกัน
ออกแบบมาเพื่อเติมเต็มช่องว่างที่เกิดจากการควบคุมอาหารสมัยใหม่ สูตรอาหารสุดพิเศษของเราผสมผสานเทคนิคโบราณ เช่น การหมัก เข้ากับส่วนผสมที่ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้ว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณรู้สึกได้จริงๆ เรารู้สึกประหลาดใจกับรสชาติผลไม้ของผงนี้ นักชิมบางคนสงสัยเกี่ยวกับต้นกำเนิดจากทะเลและกังวลว่ามันจะมีกลิ่นคาว แต่นั่นไม่ได้เป็นเช่นนั้นอย่างแน่นอน มีความหวานเหมือนบลูเบอร์รี่ พร้อมด้วยสัมผัสของผลไม้เมืองร้อนและความเป็นกรดที่ปกปิดรสชาติของคอลลาเจน คอลลาเจนที่เรียกว่า ‘เปลือย’ นี้ควรจะมีรสชาติที่เป็นกลาง เราคิดว่ามันมีรสชาติที่กรอบและชัดเจน (คล้ายกับน้ำแตงกวา) ที่เราชอบดื่มมาก คงจะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ชอบอาหารเสริมรสหวาน หากคุณชอบของหวาน คุณสามารถปั่นเป็นสมูทตี้ได้
ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด หากคุณประสบปัญหาในการเลือกยาเม็ดโปรตีน เราขอแนะนำให้เลือกยาที่ใช้เพียงแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงและจับคู่กับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่นๆ นี่จะทำให้ร่างกายของคุณมีโอกาสสร้างกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด สิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผู้ผลิต แต่ส่วนใหญ่ใช้เคซีนหรือหางนม จริงอยู่ที่ยังมีผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่คุณสามารถลองได้ เช่น เนื้อวัว ไก่ นม ไข่ หรือตับ แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ได้รับความนิยมมากนัก โดยปล่อยให้เคซีนและหางนมเป็นผู้นำ ในความเป็นจริง เมื่อได้รับตัวเลือกเวย์โปรตีนที่ชนะใจนักกีฬา ผงโปรตีนแต่ละชนิดมีฉลากโภชนาการพร้อมขนาดหน่วยบริโภคที่แนะนำ โดยทั่วไป การเสิร์ฟคือ 1-2 ช้อนตวงพร้อมกับช้อนที่มาพร้อมกับผง ให้โปรตีนเป็นกรัม ผู้หญิงอาจสามารถเพิ่มฮอร์โมนเอสโตรเจนตามธรรมชาติได้โดยการรับประทานอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจน (เอสโตรเจนจากพืช) ซึ่งรวมถึงถั่วแระญี่ปุ่นและอาหารที่ทำจากถั่วเหลืองอื่นๆ เช่น เต้าหู้ นมถั่วเหลือง หรือโยเกิร์ตที่ทำจากถั่วเหลือง เอสโตรเวนประกอบด้วยแบล็กโคฮอชและไอโซฟลาโวนจากถั่วเหลือง การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2019 ในวารสารการแพทย์ไคโรแพรคติกระบุว่าแบล็กโคฮอชอาจควบคุมฮอร์โมนเอสโตรเจนและช่วยในการลดน้ำหนัก ไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์นี้โดยผู้หญิงที่แพ้ถั่วเหลืองหรือหลีกเลี่ยงด้วยเหตุผลอื่น ต่อวันสำหรับผู้หญิงอายุ fifty one ปีขึ้นไป เพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก แม้ว่าการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมอาจเป็นข้อขัดแย้งก็ตาม ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2020 ในหัวข้อ Nutrients ความเสี่ยงต่อนิ่วในไตและหัวใจวายเพิ่มขึ้นประมาณร้อยละ 20 ในผู้สูงอายุที่รับประทานแคลเซียม
แม้ว่าโปรตีนเม็ดโดยทั่วไปจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ก็มีผลข้างเคียงและความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้ที่ต้องระวัง การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าเคซีนโปรตีนสามารถช่วยปรับปรุงความอิ่มและลดความอยากหิว ทำให้เป็นเครื่องมือที่มีคุณค่าสำหรับการควบคุมน้ำหนักและการควบคุมความอยากอาหาร เวย์โปรตีนแบบเม็ดได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางว่าเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาและผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย มีการดูดซึมที่รวดเร็วและย่อยง่าย ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกาย แบรนด์ที่มีชื่อเสียงมักลงทุนในการวิจัยและพัฒนาเพื่อสร้างเม็ดโปรตีนคุณภาพสูงที่ทำตามคำมั่นสัญญา พวกเขาอาจมีใบรับรองหรือความร่วมมือกับองค์กรที่เชื่อถือได้เพื่อตรวจสอบคุณภาพและความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์ของตน โปรตีนชนิดเม็ดได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากเป็นวิธีที่สะดวกในการเสริมการบริโภคโปรตีน ด้วยตัวเลือกมากมายที่มีอยู่ในตลาด การตัดสินใจเลือกแท็บเล็ตที่ดีที่สุดสำหรับคุณจึงเป็นเรื่องยากลำบาก ในบทความนี้ เราจะสำรวจแง่มุมต่างๆ ที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกโปรตีนชนิดเม็ด และเน้นตัวเลือกยอดนิยมบางส่วนที่มีอยู่
สุดท้ายให้พิจารณาราคาของอาหารเสริม แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการละเลยคุณภาพ แต่คุณก็ไม่ต้องการที่จะใช้จ่ายมากเกินไป มองหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับงบประมาณของคุณในขณะที่ยังคงตอบสนองความต้องการโปรตีนและสารอาหารของคุณ ผงคอลลาเจนเปปไทด์นี้ใช้งานง่ายและสามารถละลายในของเหลวเย็นหรือร้อน เช่น กาแฟ ชา และสมูทตี้ นอกจากนี้ยังไม่มีที่ตัก ดังนั้นผู้บริโภคควรปฏิบัติตามคำแนะนำในการวัดบนฉลากที่อัปเดต ซึ่งระบุปริมาณหน่วยบริโภคในหน่วยช้อนโต๊ะ อาหารเสริมกรดอะมิโนอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณควรหลีกเลี่ยงก่อนและหลังการผ่าตัด การผสมผสานที่มีประสิทธิภาพกับแอลคาร์นิทีนคุณภาพสูง อุดมด้วยโคลีนและวิตามินบี 6 ในช็อตพกพาที่สะดวก สูตรที่ให้การสนับสนุนคุณแม้ในระหว่างการออกกำลังกายที่หนักที่สุด และเพื่อนำวัตถุประสงค์ในการออกกำลังกายของคุณเข้ามาใกล้ยิ่งขึ้นอีกก้าวหนึ่ง คาเฟอีนมีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพด้านความทนทานและความสามารถในการทนทาน คาเฟอีนช่วยเพิ่มสมาธิ วิตามินบี 12 ส่งเสริมการเผาผลาญพลังงานตามปกติ เราได้แนะนำแบรนด์หลักที่เป็นที่ชื่นชอบในสหราชอาณาจักรมากกว่า 141 แบรนด์ให้กับข้อเสนอของเราในร้านค้าทั้งเจ็ดในลอนดอนของเรา ผลิตภัณฑ์ใหม่เหล่านี้ รวมถึงคอร์นเฟลกส์ของ Kellogg ชาอาหารเช้าแบบอังกฤษ Twinings น้ำส้มทรอปิคานา และอื่นๆ อีกมากมาย ล้วนผ่านมาตรฐานอาหารคุณภาพอันเข้มงวดของเรา ซึ่งห้ามใช้สารกันบูด รส สี สารให้ความหวาน และส่วนผสมอื่นๆ ที่พบโดยทั่วไปในอาหารมากกว่า 230 รายการ
ร่างกายของคุณต้องการกรดอะมิโน 20 ชนิดเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง กรดอะมิโน 20 ชนิดเหล่านี้รวมกันเพื่อสร้างโปรตีนในร่างกายในรูปแบบต่างๆ กรดอะมิโนเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน โปรตีนเป็นกรดอะมิโนสายยาว ร่างกายของคุณมีโปรตีนหลายพันชนิดซึ่งแต่ละชนิดมีหน้าที่สำคัญ โปรตีนแต่ละชนิดมีลำดับกรดอะมิโนของตัวเอง ลำดับดังกล่าวทำให้โปรตีนมีรูปร่างต่างกันและมีหน้าที่ต่างกันในร่างกายของคุณ การรักษาด้วยการเสริมโปรตีนส่งผลให้ค่าดัชนีมวลกาย รอบเอว และ % ไขมันในร่างกายลดลง ซึ่งทำให้มีศักยภาพในการควบคุมน้ำหนัก ซึ่งเป็นตัวแปรที่สำคัญมากต่อสุขภาพการเผาผลาญ หากคุณกำลังมองหาอาหารเสริมโปรตีนที่สามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพผิว เล็บ กระดูก และข้อต่อ Sports Research Collagen Peptides for Women
วิตามินบี 1 หรือไทอามีนจำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ช่วยผลิตพลังงานจากอาหารที่คุณกิน เรารู้ว่าคุณต้องการทำให้ดีที่สุดในหลากหลายบทบาทและหลายชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตาม เฉพาะเมื่อคุณมีสุขภาพภายในที่ดีเท่านั้น คุณจึงสามารถทำสิ่งภายนอกให้ดีที่สุดได้ เพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์ วิตามินและแร่ธาตุเป็นสิ่งจำเป็น แฟนๆ ของ AG1 ต่างชื่นชมรสชาติที่น่าพึงพอใจและดีต่อสุขภาพ และเราใช้เวลาหลายปีในการปรับปรุงรสชาติให้สมบูรณ์แบบ รสชาติของ AG1 นั้นสกัดจากวานิลลาและสับปะรดตามธรรมชาติ และเลือกรสชาติบางส่วนจากผักและผลไม้ที่ผสมผสานกัน เช่น มะละกอ บรอกโคลี เชอร์รี่ แครอท และความหวานอ่อนๆ ของหญ้าหวาน ทั้งหมดนี้ปราศจากการแต่งกลิ่นสังเคราะห์ สารให้ความหวาน และสารเติมแต่ง .
ข่าวดีก็คือ นอกเหนือจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายแล้ว ยังมีวิตามินและสารอาหารหลายชนิดที่เมื่อรับประทานเป็นอาหารเสริมอาจช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้ การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายร่วมกันสำหรับหลาย ๆ คน เนื่องจากไลฟ์สไตล์ที่ต้องอยู่ประจำที่มากขึ้น และอาหารที่มีแคลอรี่สูงน่ารับประทาน อาจทำให้การรักษาน้ำหนักให้ดีต่อสุขภาพเป็นเรื่องที่ท้าทาย ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ตั้งข้อสังเกตว่าการลดน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพควรครอบคลุมถึงรูปแบบการใช้ชีวิต รวมถึงอาหารที่มีประโยชน์และอุดมด้วยสารอาหาร การเคลื่อนไหวร่างกายเยอะๆ และการจัดการความเครียด ถึงกระนั้น หลายๆ คนก็หันไปหาอาหารเสริมโดยหวังว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้มากขึ้น กรดอะมิโนเป็นโมเลกุลในร่างกายที่รวมตัวกันเป็นโปรตีน ในฐานะอนุพันธ์ของกรดอะมิโน ครีเอทีนมีบทบาทสำคัญในการสร้างพลังงานให้กับเซลล์ของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่มีความต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น เช่น การอดนอน ภาวะสุขภาพจิตบางอย่าง หรือโรคทางระบบประสาท ขอแนะนำ Animal Clear Whey Protein Isolate – วิธีใหม่ในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ ผงโปรตีนนวัตกรรมของเราสร้างขึ้นโดยการกรองไขมันและแลคโตสออกจากเวย์โปรตีนเข้มข้น ส่งผลให้ได้ไอโซเลทบริสุทธิ์ แตกต่างจากตัวเลือกแบบดั้งเดิม เวย์โปรตีนไอโซเลทใสของเรามีเนื้อสัมผัสที่เรียบเนียนและสดชื่น มอบการเปลี่ยนแปลงที่ไม่เหมือนใครให้กับกิจวัตรโปรตีนของคุณ อยากลองดูไหม? เราทุกคนรู้ดีว่าการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในระหว่างการฟื้นตัว ด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องนำกรดอะมิโนเข้าสู่กล้ามเนื้อโดยเร็วที่สุดเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ
กำมะหยี่เขากวางประกอบด้วยกระดูกอ่อนและหนังกำพร้าจากการปลูกกวางหรือเขากวางก่อนการสร้างกระดูก [124,125] ใช้เป็นเครื่องช่วยด้านสุขภาพทั่วไปในการแพทย์แผนจีน มีการตรวจพบปัจจัยการเจริญเติบโตหลายอย่างในกำมะหยี่เขากวาง, เช่น IGF-1, ที่สามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในลักษณะเดียวกันกับการเติบโตอย่างรวดเร็วของเขากวางกวาง. การศึกษาส่วนใหญ่ใช้ซิทรูลีนมาเลต ซึ่งเป็นการรวมกันของซิทรูลีนกับกรดมาลิก (เป็นส่วนประกอบในผลไม้หลายชนิดที่ผลิตภายนอกร่างกายด้วย) เนื่องจากมาเลตซึ่งเป็นตัวกลางในวงจรเครบส์อาจเพิ่มการผลิตพลังงาน [30] การศึกษาไม่ได้ระบุข้อกังวลด้านความปลอดภัยใดๆ กับการบริโภคน้ำบีทรูทในปริมาณปานกลาง (ประมาณ 2 ถ้วยต่อวัน) เป็นเวลาหลายสัปดาห์ ปริมาณไนเตรตที่น้ำผลไม้ในปริมาณนี้ให้น้อยกว่าครึ่งหนึ่งของการบริโภคไนเตรตทั้งหมดจากอาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ [49] แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องด้านความปลอดภัย แต่การบริโภคบีทรูทอาจทำให้ปัสสาวะเป็นสีชมพูหรือแดงได้เนื่องจากการขับถ่ายของเม็ดสีแดงในหัวบีท [50]
ไม่มีเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานครีเอทีน คุณเพียงแค่ต้องรับประทานก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้า บ่าย หรือกลางคืน ตามที่ Feder และ Larson กล่าว หากครีเอทีนทำให้เกิดปัญหาในกระเพาะอาหาร Larson แนะนำให้รับประทานพร้อมกับมื้ออาหาร เมื่อพูดถึงการค้นหาอาหารเสริมครีเอทีนที่เหมาะกับคุณ มีตัวเลือกมากมายให้เลือก เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและสมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านสุขภาพของ Forbes เพื่อรับคำแนะนำดีๆ เพื่อช่วยให้การตัดสินใจของคุณง่ายขึ้นเล็กน้อย เราแบ่งปันแหล่งที่มา การศึกษา และซัพพลายเออร์ของเรา – สิ่งจำเป็นในชีวิตประจำวันที่ได้รับการสนับสนุนจากห่วงโซ่อุปทานที่มองเห็นได้แห่งแรกในประเภทเดียวกัน อาจเกิดผลข้างเคียง เช่น ตะคริว ท้องอืด แก๊สในท้องร่วง เวียนศีรษะ และอาเจียนได้ อาจเกิดอาการแพ้เช่นผื่นและลมพิษได้เช่นกัน หากคุณพบผลเสียใดๆ หลังจากใช้สาหร่ายเกลียวทอง ให้หยุดบริโภคและติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ มีข้อบ่งชี้ว่าสาหร่ายเกลียวทองสามารถช่วยสุขภาพช่องปากของคุณได้ การศึกษาในปี 2013 พบว่าเจลสาหร่ายเกลียวทองที่ทาบนเหงือกสามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคปริทันต์อักเสบได้ (โรคเหงือก) นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าสาหร่ายเกลียวทองสามารถต่อสู้กับพังผืดใต้เยื่อเมือกในช่องปาก (OSMF) ซึ่งเป็นภาวะที่สามารถนำไปสู่รอยโรคมะเร็งในปากได้ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม
นอกจากนี้ ไม่เหมือนกับผงโปรตีนตรงที่ไม่มีหลักฐานที่สนับสนุนทฤษฎีที่ว่าสิ่งเหล่านี้ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพในระยะยาว จากการศึกษาของ Protein Powder ประจำปี 2018 ที่เผยแพร่โดย Clean Label Project พบว่า 70 เปอร์เซ็นต์ของผลิตภัณฑ์ผงโปรตีนที่ขายดีที่สุดมีระดับตะกั่วที่ตรวจพบได้ 74 เปอร์เซ็นต์มีระดับแคดเมียมที่ตรวจพบได้ และ fifty five เปอร์เซ็นต์มีระดับ BPA ที่ตรวจพบได้ ซึ่งเป็นสารเคมีที่ทราบกันว่า ทำให้เกิดเนื้องอกมะเร็ง ความพิการแต่กำเนิด และพัฒนาการผิดปกติอื่นๆ เม็ดโปรตีนไม่ได้แสดงให้เห็นว่ามีสารตะกั่ว BPA หรือแคดเมียม AMINO 2000 เป็นอาหารเสริมกรดอะมิโนชนิดเม็ดระดับพรีเมียมสำหรับนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกาย และผู้ที่กระตือรือร้นที่ต้องการส่งเสริมการฟื้นฟูและสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อ แตกต่างจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแท็บเล็ตกรดอะมิโนหลายชนิด AMINO 2000 มีสัดส่วนของแอล-ลิวซีนสูงและมีโปรไฟล์กรดอะมิโนที่เหมาะสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ องค์ประกอบของเวย์โปรตีนแบบเม็ดนั้นได้มาจากเวย์คุณภาพสูงซึ่งเป็นผลพลอยได้จากการผลิตชีส จากนั้นโปรตีนนี้จะถูกทำให้เข้มข้นและห่อหุ้ม เพื่อให้ได้ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโน แหล่งที่มาของเวย์โปรตีนได้รับการคัดเลือกอย่างระมัดระวังเพื่อให้มั่นใจว่าผลิตภัณฑ์ที่สอดคล้องกับมาตรฐานการผลิตที่มีการควบคุม หากคุณไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมจากแหล่งอาหารที่คุณบริโภค ให้ลองเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอย่าง Sure หรือ Boost ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแบบน้ำให้โปรตีนคุณภาพสูงที่เสริมด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น Resource Breeze Fruit Flavoured Clear Nutritional Drink เหมาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังควบคุมอาหารเหลวหรือฟื้นตัวจากการเจ็บป่วย หากต้องการอาหารที่สมดุลทางโภชนาการอย่างรวดเร็ว ลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทดแทนมื้ออาหาร IsoMetric ในขณะเดียวกัน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่อ้างว่าส่งเสริมการลดน้ำหนักไม่ได้ถูกควบคุมโดย FDA ว่าเป็นยา ซึ่งหมายความว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมีการตรวจสอบหรืออนุมัติจาก FDA ก่อนที่ผู้ผลิตจะทำการตลาดผลิตภัณฑ์ดังกล่าวกับผู้บริโภค อาหารเสริมเหล่านี้อาจมีส่วนผสมที่อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายหรือมีปฏิกิริยากับยาบางชนิด ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติด้านผลิตภัณฑ์เสริมอาหารระบุ อาหารเสริมลดน้ำหนักเป็นผลิตภัณฑ์ที่ผลิตขึ้น ซึ่งมักจะอยู่ในรูปแบบเม็ด ผง แคปซูล หรือของเหลว ซึ่งมีไว้สำหรับเพิ่มในอาหารของคุณเพื่อช่วยลดน้ำหนัก วิธีทั่วไปที่อาหารเสริมลดน้ำหนักอาจอ้างว่าได้ผล ได้แก่ การปรับปรุงการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต การเพิ่มการเผาผลาญไขมันหรือการใช้พลังงาน และลดความรู้สึกหิว
เมื่อพิจารณาถึงความชอบส่วนตัว รสชาติและสารเติมแต่งเพิ่มเติมในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนอาจส่งผลต่อความพึงพอใจของนักกีฬาและการยึดมั่นในแผนการรับประทานอาหารของพวกเขา แนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีรสชาติน่าดึงดูดและมีสารปรุงแต่งน้อยที่สุด เมื่อเอานมเปรี้ยวออก คุณจะเหลือเวย์โปรตีนแบบน้ำซึ่งมีแลคโตส (น้ำตาลนม) และไขมันในปริมาณที่แตกต่างกัน โดยปกติแล้ว ผู้ผลิตจะพาสเจอร์ไรส์เวย์เพื่อฆ่าเชื้อแบคทีเรียแล้วทำให้แห้ง เอาล่ะ! มิสมัฟเฟ็ตตัวน้อยอาจจะล้ำหน้าเธอไปมาก เธอกินนมเปรี้ยวและเวย์ก่อนที่เวย์โปรตีนจะเป็นอะไร ปัจจุบัน เวย์โปรตีนเป็นส่วนผสมในอาหารเสริมชนิดแท่งและเครื่องดื่มเชคหลายชนิด ไม่มีความเห็นพ้องต้องกันจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับคุณค่าของการใช้ผลิตภัณฑ์ทาร์ตเชอร์รี่เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและสมรรถภาพทางกีฬา
Superfood Plant Protein ควบคุมพลังของพืชเพื่อเติมพลังให้กับวันของคุณอย่างเอร็ดอร่อย โปรตีนจากพืชระดับพรีเมียมนี้มาพร้อมกับกรดอะมิโนที่สมบูรณ์ เอนไซม์ย่อยอาหารและสารอาหารรองเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนโดยรวมของคุณ โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนที่สลายตัวระหว่างการย่อยอาหารในเรือของเรา และใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อและหน้าที่อื่นๆ ในร่างกายของเรามีกรดอะมิโนอยู่ 22 ชนิด ซึ่งร่างกายของคุณไม่สามารถผลิตได้ 9 ชนิด กรดอะมิโนทั้งเก้าชนิดนี้จะต้องได้รับจากแหล่งอาหารภายนอก และสิ่งเหล่านี้เรียกว่ากรดอะมิโนจำเป็น การแทรกแซงที่เสนอคือการเสริมโปรตีน เป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นกรรมสิทธิ์ของ Netsurf Communication (P) Ltd, Pune, India ผลิตภัณฑ์นี้ประกอบด้วยโปรตีนจากพืช ของแข็งนม สารอาหารรอง เช่น วิตามิน แร่ธาตุ โปรไบโอติก เช่น ไบฟิโดแบคทีเรียม แลคโตบาซิลลัส พร้อมด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติเฉพาะบางอย่าง เช่น คอลอสตรัม โอเมก้า three ดีเอชเอ ว่านหางจระเข้ และซีแซนทีน เป็นต้น ผู้ใหญ่ของกลุ่มอายุ 25-45 ปีที่ไปเยี่ยมแผนกผู้ป่วยนอกของสถานที่ศึกษาได้รับการพิจารณาสำหรับการศึกษานี้ ผู้ที่ยินดีให้ความยินยอมเป็นลายลักษณ์อักษรและสามารถปฏิบัติตามข้อกำหนดของระเบียบการตามคำตัดสินของผู้วิจัยได้รับการคัดเลือก เกณฑ์การคัดเลือกผู้ที่มีดัชนีมวลกาย (BMI) อยู่ในช่วง กิโลกรัม/ตารางเมตร ที่มีสภาพร่างกายที่ดีและมีสภาพจิตใจที่ดี มีความเต็มใจที่จะงดเว้นจากการใช้อาหารเสริมวิตามินหรือแร่ธาตุ อาหารเสริม และ/หรือ อาหารทางการแพทย์ ถ้ามี
การศึกษาพบว่าไม่มีผลข้างเคียงที่สม่ำเสมอจากการใช้ครีเอทีน ยกเว้นว่ามักจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เนื่องจากจะเพิ่มการกักเก็บน้ำและอาจกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ [112,113] การศึกษาหลายชิ้นพบว่าการเสริมครีเอทีนโมโนไฮเดรตเมื่อใช้ในโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่ง อาจทำให้น้ำหนักตัวรวมเพิ่มขึ้น 1–2 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน [73] การศึกษาในปี 2019 พบว่าโปรตีนจากพืชมีประโยชน์คล้ายกับเวย์โปรตีน โปรตีนทั้งสองประเภทส่งเสริมคุณประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันในด้านความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ สมรรถภาพ และองค์ประกอบของร่างกาย อีกทั้งยังมีโปรตีนในปริมาณที่ใกล้เคียงกัน ตามข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค เกือบครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมีความดันโลหิตสูง ซึ่งทำให้มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย ผลการศึกษาเล็กๆ น้อยๆ ฉบับหนึ่งในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์การอาหาร AG1 เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารครบถ้วนในแต่ละวัน มันเติมเต็มช่องว่างที่การรับประทานอาหารของคุณไม่เพียงพอ และให้การสนับสนุนที่คุณต้องการในการต่อสู้กับความเครียดในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าคุณกำลังมองหาวิธีเอาชนะการขาดสารอาหาร หรือกำลังฝึกซ้อมหนักหรือเดินทางบ่อยๆ AG1 ให้การสนับสนุนด้านโภชนาการเมื่อคุณต้องการมากที่สุด AG1 เหมาะสำหรับผู้ใหญ่ทุกวัยและทุกไลฟ์สไตล์ รวมถึงนักกีฬาและผู้ที่รับประทานอาหารพิเศษ เด็ก สตรีมีครรภ์ หรือสตรีให้นมบุตร ควรขอคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนรับประทานอาหารเสริมนี้หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่นๆ ผงโปรตีน (ผง Redivit) ให้บริการลูกค้าของเราในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เราสามารถจัดหา ค้า และผลิตผง Glaxpro คุณภาพระดับพรีเมียมได้ ผงแกลกซ์โปรเหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีเยี่ยมที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและความต้านทานของร่างกายต่อโรคบางชนิด ผงแกลกซ์โปรของเราผลิตจากส่วนผสมจากธรรมชาติและมีประสิทธิภาพที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว ซึ่งคิดค้นสูตรโดยผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงในอุตสาหกรรม นอกจากนี้ ผง glaxpro เหล่านี้มีจำหน่ายในบรรจุภัณฑ์ที่น่าตื่นเต้นในราคาที่ไม่แพงมาก อาหารที่มีกรดอะมิโนจำเป็นทั้ง 9 ชนิดเรียกว่าโปรตีนสมบูรณ์ อาหารเหล่านี้ได้แก่ เนื้อวัว สัตว์ปีก ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วเหลือง ควินัว และบักวีต
Alibaba.com เป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับคุณในการเลือกซื้อผลิตภัณฑ์คุณภาพพร้อมทั้งประหยัดเงิน สำรวจประเภทต่างๆ ของโปรตีนแท็บเล็ตที่มีให้บริการบนเว็บไซต์ และเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับคุณที่สุด ไม่ว่าคุณจะต้องการอะไร คุณจะพบโปรตีนเม็ดที่เหมาะสมที่สุดที่ตรงกับความคาดหวังของคุณในลักษณะที่สะดวก ช้อปวันนี้บนเว็บไซต์และตระหนักว่าคุณภาพมีราคาไม่แพง ปรับปรุงสุขภาพของคุณหรือความเป็นอยู่ที่ดีของลูกค้าด้วยคอลเลคชันโปรตีนแท็บเล็ตที่น่าทึ่งซึ่งมีให้ในราคาที่ไม่มีใครเทียบได้บน Alibaba.com โปรตีนชนิดเม็ดมีส่วนผสมออกฤทธิ์ที่คุ้มค่าซึ่งช่วยบรรเทาปัญหาสุขภาพและความงามต่างๆ คอลเลกชั่นโปรตีนแท็บเล็ตที่หลากหลายทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะพบผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่คุณเลือก ไม่ว่าคุณจะซื้อเพื่อตัวคุณเอง ครอบครัว เพื่อนของคุณ หรือเพื่อขายต่อเพื่อวัตถุประสงค์ทางธุรกิจ มีครั้งหนึ่งที่การบอกว่าคุณกลายเป็นวีแก้นเกือบจะทำให้คนอื่นรู้สึกแย่สำหรับคุณ พวกเขาคิดว่าคุณกำลังหิวโหยและไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็น… ข้อความเหล่านี้ไม่ได้รับการประเมินโดย FDA และไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย บำบัด รักษา หรือป้องกันโรคหรือสภาวะสุขภาพใดๆ ผงผักใบเขียวจากธรรมชาติทั้งหมดนี้ประกอบด้วยซุปเปอร์ฟู้ด เอนไซม์ย่อยอาหาร และโปรไบโอติก 20 ชนิด เป็นตัวเลือกที่คุ้มค่าที่สุด มีจำหน่ายในรสชาติดั้งเดิมและรสเบอร์รี่ เป็นมังสวิรัติ ปราศจากกลูเตน และไม่มีน้ำตาลและสารให้ความหวาน สำหรับประชากรทั่วไป Maryann Walsh นักโภชนาการที่ลงทะเบียน เจ้าของศูนย์ให้คำปรึกษาด้านโภชนาการในปาล์มบีช รัฐฟลอริดา แนะนำให้ใช้วิตามินรวมที่มีคุณภาพซึ่งสามารถให้แร่ธาตุที่สำคัญได้
หากคุณเพิ่งเริ่มรับประทานอาหารเสริมคอลลาเจน การดื่มผงที่มีต้นกำเนิดจากวัวหรือจากทะเลอาจฟังดูแปลก อย่างไรก็ตาม แหล่งข้อมูลเหล่านี้ถูกนำมาใช้เนื่องจากมีความใกล้เคียงกับคอลลาเจนของมนุษย์มากที่สุด ซึ่งหมายความว่าร่างกายของเราสามารถดูดซึมและใช้งานได้ง่าย หัวข้อนี้แบ่งแยกความคิดเห็น การศึกษาโดยรวมพบว่าการบริโภคโปรตีนทั้งหมดเป็นตัวทำนายความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด ไม่ว่าคุณจะบริโภคเข้าไปใกล้กับการออกกำลังกายหรือไม่ก็ตาม ผู้ผลิตสามารถกำจัดไขมันและคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ออกจากอาหารจากพืช และแยกโปรตีนออกเพื่อสร้างผงที่มีโปรตีนสูง
จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อระบุคุณค่าของผลิตภัณฑ์ทาร์ตเชอร์รี่ในการเพิ่มประสิทธิภาพและการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายอย่างหนักหรือการมีส่วนร่วมในกีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้เป็นประจำ และปริมาณของอาหารเสริม น้ำผลไม้ หรือสารสกัดเข้มข้นที่จำเป็นเพื่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ การศึกษาเกี่ยวกับนักกีฬาที่ได้รับการฝึกอบรมและผู้เข้าร่วมที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมที่อ้างถึงในย่อหน้าก่อนหน้านี้ ซึ่งรับประทานเควอซิตินมากถึง 1,000 มก./วัน เป็นเวลาสูงสุด 2 เดือน พบว่าไม่มีผลข้างเคียงหรือข้อกังวลด้านความปลอดภัย ไม่ได้มีการศึกษาความปลอดภัยของการใช้เควอซิตินในปริมาณนั้นหรือมากกว่านั้นในระยะยาว FDA ถือว่าเควอซิตินสูงถึง 500 มก./หน่วยบริโภคที่ได้รับการยอมรับโดยทั่วไปว่าปลอดภัย (GRAS) เพื่อเป็นส่วนผสมในอาหาร เช่น เครื่องดื่ม ผลไม้แปรรูปและน้ำผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช พาสต้า และขนมหวาน [171,177] แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กฮีม (ซึ่งมีการดูดซึมได้สูง) ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและอาหารทะเล อาหารจากพืช เช่น ถั่ว ถั่ว ผัก และผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเสริมอาหาร มีธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีม ซึ่งมีการดูดซึมได้น้อยกว่าธาตุเหล็กฮีม การศึกษาขนาดเล็กจำนวนมาก ทั้งที่มีและไม่มีการควบคุมด้วยยาหลอก ได้ตรวจสอบศักยภาพของโสม Panax ในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของนักกีฬา ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำและเป็นครั้งคราว และบุคคลที่อยู่ประจำส่วนใหญ่ ในเกือบทุกกรณี การศึกษาพบว่าโสม Panax ในปริมาณและการเตรียมการที่หลากหลายไม่มีผลกระทบต่อการยศาสตร์ต่อมาตรการต่างๆ เช่น กำลังไฟฟ้าสูงสุด เวลาที่จะอ่อนเพลีย การรับรู้การออกแรง การฟื้นตัวจากกิจกรรมที่รุนแรง การใช้ออกซิเจน หรืออัตราการเต้นของหัวใจ [132, ] . การศึกษาที่อ้างถึงข้างต้นพบว่าไม่มีผลข้างเคียงในผู้เข้าร่วมการเสริมกวางเขากวางกำมะหยี่ IGF-1 มีจำหน่ายในรูปแบบยาตามใบสั่งแพทย์ และมีรายงานผลข้างเคียง ได้แก่ ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ปวดศีรษะ บวมน้ำ และปวดข้อ [127] การประเมินผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกวาง เขากวาง กำมะหยี่ 6 ชนิดที่มีจำหน่ายในท้องตลาดในปี 2556 พบว่า 5 ชนิดไม่มี IGF-1 ของกวาง และ four ชนิดเจือปนด้วย IGF-1 ของมนุษย์ [124] อาหารเสริมเพียงหนึ่งในหกชนิดเท่านั้นที่มีกวาง IGF-1 ในระดับต่ำ การเสริมครีเอทีนเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนจะช่วยฝึกการปรับตัวให้เข้ากับปริมาณงานที่มีโครงสร้างและเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาแบบสุ่มของนักฟุตบอลหญิงระดับวิทยาลัย 14 คนในช่วงนอกฤดูกาล ผู้ที่ได้รับครีเอทีน (15 กรัม/วัน เป็นเวลา 1 สัปดาห์ จากนั้น 5 กรัม/วัน เป็นเวลา 12 สัปดาห์) มีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เนื่องจาก วัดโดย bench press และการทดสอบความแข็งแรงสูงสุดแบบเต็มสควอท แต่ไม่ใช่เนื้อเยื่อไร้ไขมันเมื่อเปรียบเทียบกับผู้เข้าร่วมที่ได้รับยาหลอก [118]
การวิจัยจนถึงปัจจุบันไม่สนับสนุนการใช้กลูตามีนเพียงอย่างเดียวเพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายและประสิทธิภาพการกีฬา [139,140] ในการศึกษาที่อธิบายไว้ข้างต้น กลูตามีนไม่มีรายงานผลข้างเคียง ผู้ป่วยจำนวนมากที่เป็นโรคร้ายแรง เช่น การติดเชื้อ โรคเกี่ยวกับลำไส้ และแผลไหม้ รับประทานกลูตามีนอย่างปลอดภัยโดยเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาพยาบาล ปริมาณกลูตามีนที่รับประทานในแต่ละวันตั้งแต่ 0.21 ถึง 0.forty two กรัม/กิโลกรัมของน้ำหนักตัว (เทียบเท่ากับ 15–30 กรัม/วันในผู้ที่มีน้ำหนัก 154 ปอนด์) ไม่ได้ให้หลักฐานทางชีวเคมีหรือทางคลินิกของความเป็นพิษเลย [139] การวิจัยจนถึงปัจจุบันให้การสนับสนุนเพียงเล็กน้อยในการรับประทานโสมเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายหรือสมรรถภาพทางกีฬา [132,136] Beneprotein® เป็นเวย์โปรตีนคุณภาพสูงแบบโมดูลาร์ สามารถผสมลงในอาหารและเครื่องดื่มได้หลากหลาย หรือป้อนผ่านสายป้อนอาหาร สำหรับนักกีฬามืออาชีพ ความแตกต่างเล็กน้อยในการพัฒนากล้ามเนื้ออาจส่งผลให้ประสิทธิภาพดีขึ้นเล็กน้อยแต่มีนัยสำคัญ ดังนั้นพวกเขาจึงอาจได้รับประโยชน์จากการทดลองบริโภคโปรตีนในช่วงเวลาที่ต่างกันของวัน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของแต่ละบุคคลอาจเป็นประโยชน์ต่อการควบคุมน้ำหนักและการสร้างมวลกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
Androstenedione เป็นสารตั้งต้นของสเตียรอยด์หรือโปรฮอร์โมนที่ร่างกายแปลงเป็นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (ซึ่งกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ) และเอสโตรเจน [197] นักเบสบอลในเมเจอร์ลีก Mark McGwire นิยมใช้ androstenedione เป็นตัวช่วยเรื่องการยศาสตร์ในปี 1998 [198] อย่างไรก็ตาม การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มสองครั้งพบว่าไม่มีประโยชน์ด้านประสิทธิภาพจากอาหารเสริมแอนโดรสเตเนไดโอน ในการศึกษาหนึ่ง ชายหนุ่มที่มีสุขภาพดี 10 คน (อายุ 19–29 ปี) รับประทานแอนโดรสเตเนไดโอนขนาด 100 มก. (CherryPURE) กับยาหลอกในนักวิ่งและนักไตรกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมด้านความอดทนชายและหญิง 9 คน (อายุระหว่าง 18–26 ปี) [189] ผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารเสริมวันละครั้งเป็นเวลา 10 วัน รวมถึงวันที่วิ่งฮาล์ฟมาราธอนด้วย จากนั้นอีก 2 วันหลังจากการวิ่ง ผู้เข้าร่วมที่รับประทานอาหารเสริมทาร์ตเชอร์รี่มีค่าเฉลี่ยเวลาสิ้นสุดการแข่งขันสั้นลงอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติถึง 13% และมีระดับของการอักเสบและการสลายของกล้ามเนื้อในระดับต่ำกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก แต่การรับรู้ถึงความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ quadriceps ไม่แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญระหว่างกลุ่ม เนื่องจากการเสริมโปรตีนประกอบด้วยโปรตีนจากพืช สารอาหารรอง โปรไบโอติกที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติเฉพาะบางอย่าง เชื่อกันว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิต พลังงาน ความอดทน และพฤติกรรมการย่อยอาหารของบุคคลที่มีสุขภาพดี ผลลัพธ์หลักคือการเปลี่ยนแปลงของคะแนน GHQ-28 ทั้งหมด โปรตีนทั้งหมดในเลือด และอัตราส่วนอัลบูมินต่อโกลบูลิน VO2 สูงสุดโดยการทดสอบการเดิน 6 นาที BMI % ไขมัน % ของกล้ามเนื้อโครงร่าง โดยผ่านการศึกษาความต้านทานสำหรับองค์ประกอบของร่างกายพร้อมกับเอวและ รอบสะโพก โดยปกติแล้วคุณจะได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดที่ร่างกายต้องการโดยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล บางคนทานอาหารเสริมกรดอะมิโนเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น ปรับปรุงอารมณ์ และเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา แต่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) ยังไม่อนุมัติอาหารเสริมเหล่านี้ คุณควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มอาหารเสริมใดๆ รวมถึงอาหารเสริมกรดอะมิโนด้วย
การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม 3 รายการในชายหนุ่มและวัยกลางคนทั้งหมด ninety five คน และหญิงสาว 21 คน แทบไม่มีหลักฐานว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกำมะหยี่เขากวางช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพแบบแอโรบิกหรือแบบไม่ใช้ออกซิเจน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หรือความอดทน [125,126] หนึ่งในการทดลองสุ่มชายที่กระตือรือร้น 38 คน อายุ 19-24 ปี ให้รับประทานสารสกัดกวาง-เขากวาง-กำมะหยี่ 300 มก./วัน ผงกวาง-เขากวาง-กำมะหยี่ 1.5 กรัม/วัน หรือยาหลอกและเริ่มให้ยาเพิ่มขนาดและ โปรแกรมการฝึกความอดทน [126]. ABINTRA® เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเฉพาะทางที่คิดค้นขึ้นโดยเฉพาะเพื่อให้ผู้ป่วยได้รับสารอาหารที่จะช่วยส่งเสริมการสมานแผล ประกอบด้วยอาร์จินีน กลูตามีน เวย์โปรตีน วิตามินและแร่ธาตุต้านอนุมูลอิสระ ในปริมาณที่ใช้ในการรักษาเพื่อส่งเสริมการสังเคราะห์เนื้อเยื่อและการรักษาบาดแผล ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่อายุ 19 ปีขึ้นไป ปริมาณโปรตีนที่แนะนำต่อวันคือ 56 กรัมสำหรับผู้ชาย และ forty six กรัมสำหรับผู้หญิง อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หมิ่นประมาทและมังสวิรัติบางคนที่จะบริโภคในปริมาณเหล่านี้ แต่สำหรับผู้ที่บริโภคดังกล่าว ผงโปรตีน Ammo Labz มอบวิธีแก้ปัญหาให้กับคุณที่นี่ ผงโปรตีน Ammo Labz ช่วยชีวิตนักกีฬา นักยกน้ำหนัก ผู้สูงอายุ และผู้ที่ป่วยเป็นโรคเรื้อรัง ให้บริโภคโปรตีนมากกว่าที่แนะนำบ่อย
การเสริมคาเฟอีนมีแนวโน้มที่จะช่วยในเรื่องกิจกรรมประเภทที่ใช้ความอดทน (เช่น การวิ่ง) และกิจกรรมที่มีระยะเวลานานโดยมีกิจกรรมที่ไม่ต่อเนื่อง (เช่น ฟุตบอล) มากกว่าการออกกำลังกายหนักระยะสั้นแบบไม่ใช้ออกซิเจน (เช่น การวิ่งระยะสั้นหรือการยกน้ำหนัก) 91]. หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าคาเฟอีนมีแนวโน้มที่จะปรับปรุงประสิทธิภาพของผู้ที่ไม่คุ้นเคย [85] การจำกัดการบริโภคคาเฟอีนไว้ที่ 50 มก./วัน หรืองดคาเฟอีนเป็นเวลา 2-7 วันก่อนไปแข่งขันกีฬาอาจเพิ่มผลให้เกิดการ Ergogenic ได้สูงสุด อย่างไรก็ตาม หลักฐานอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าไม่มีผลกระทบจากการบริโภคคาเฟอีนต่อประสิทธิภาพการทำงานจนเคยชิน [92] DPP Dipeptide Power เป็นผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนเหลวขั้นสูงที่ออกฤทธิ์เร็วปราศจากน้ำตาล ทำจากคอลลาเจนไดเปปไทด์และกรดอะมิโน
แม้ว่าประโยชน์อื่นๆ อาจมีอยู่ แต่การกล่าวอ้างส่วนใหญ่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก สุขภาพลำไส้ และสุขภาพสมอง ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย แม้ว่าอาหารหลายชนิดจะมีคอลลาเจน แต่ก็ไม่ทราบว่าอาหารเหล่านี้ให้ประโยชน์เช่นเดียวกับอาหารเสริมหรือไม่ สำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกาย แนะนำให้บริโภคสารอาหารก่อนและหลังการออกกำลังกาย ก่อนออกกำลังกาย ควรตุนคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว ข้าวโอ๊ต หรือผลไม้ เพื่อป้องกันการสูญเสียไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ และยังรวมโปรตีนเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด และหลีกเลี่ยงการสลายตัวของกล้ามเนื้อในระหว่างออกกำลังกาย หลังออกกำลังกาย แนะนำให้ทานอาหารว่างที่มีโปรตีนเยอะๆ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สำคัญทั้งหมด หากคุณสนใจที่จะเพิ่มโปรตีนจากพืชโดยไม่ต้องยุ่งยาก นี่คือเจ็ดตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเรา โดยสรุป การเสริมโปรตีนสำหรับนักกีฬาเป็นส่วนสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพและความเป็นอยู่โดยรวม ด้วยการทำความเข้าใจความสำคัญ สำรวจประเภท และตัดสินใจเลือกอย่างมีข้อมูล นักกีฬาจะจัดอาหารเสริมให้สอดคล้องกับเป้าหมายสู่ความสำเร็จในการเล่นกีฬาและการออกกำลังกาย เวย์โปรตีนเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งมีกรดอะมิโนจำเป็นทั้งเก้าชนิด “กรดอะมิโนมีความสำคัญต่อการทำงานหลายอย่างในร่างกาย ตั้งแต่การสร้างกล้ามเนื้อไปจนถึงการสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันใหม่” สมิธกล่าว
เราเชื่อในผลลัพธ์ที่มีความหมาย ดังนั้นเราจึงสร้างสูตรที่ร่างกายของคุณสามารถดูดซึมและนำไปใช้ได้อย่างง่ายดาย นั่นหมายถึงการใช้การหมัก อาหารซุปเปอร์ฟู้ดที่ทรงพลัง เทคนิคการผสมผสานสมุนไพรโบราณ และส่วนผสมที่ได้รับการสนับสนุนทางการแพทย์…และไม่เคยต้องใช้สารตัวเติม ส่วนผสมเทียม หรือสารสังเคราะห์ สำรวจคุณประโยชน์ที่ตรงเป้าหมาย เช่น การสร้างภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง หรือประโยชน์โดยรวมสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพที่ดี จากส่วนผสมซุปเปอร์ฟู้ดที่ทรงพลังที่สุดในประวัติศาสตร์ ใส่ใจสุขภาพลำไส้ของคุณเป็นอันดับแรก โปรไบโอติก เอนไซม์ และอาหารเสริมอันทรงพลังของเราได้รับการออกแบบเพื่อส่งเสริมสุขภาพและความสบายของลำไส้ ระบบย่อยอาหารที่ดี และการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน ผู้ประกอบการ นักเขียนขายดีอันดับ 1 ของ Sunday Times ผู้บุกเบิก biohacking คุณแม่ลูก 4 ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก และอดีตนักแสดง Hollyoaks Davinia Taylor ได้พลิกชีวิตของเธอจากยุค ninety ไปโดยสิ้นเชิง
ตลาดอาหารเสริมโปรตีนประกอบด้วยการขายกากถั่วเหลือง กรดอะมิโนจำเป็น ปริมาณโปรตีน โปรตีน กรดอะมิโน เวย์โปรตีน มูลค่าในตลาดนี้คือค่า ‘ประตูโรงงาน’ นั่นคือมูลค่าของสินค้าที่ขายโดยผู้ผลิตหรือผู้สร้างสินค้า ไม่ว่าจะขายให้กับหน่วยงานอื่น ๆ (รวมถึงผู้ผลิตขั้นปลาย ผู้ค้าส่ง ผู้จัดจำหน่าย และผู้ค้าปลีก) หรือโดยตรงต่อลูกค้าปลายทาง มูลค่าของสินค้าในตลาดนี้รวมถึงบริการที่เกี่ยวข้องที่ขายโดยผู้สร้างสินค้า อาหารเสริมโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับนักคริกเก็ตมักประกอบด้วยโปรตีนที่ย่อยเร็ว เช่น เวย์ และโปรตีนที่ย่อยช้ากว่า เช่น เคซีน เข้าด้วยกัน โดยให้กรดอะมิโนที่ปล่อยออกมาอย่างต่อเนื่องเพื่อช่วยในการซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อระหว่างการฝึกซ้อมและการแข่งขัน นอกจากนี้ อาหารเสริมโปรตีนที่เสริมด้วยกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) อาจเป็นประโยชน์ในการเพิ่มประสิทธิภาพและลดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อในนักคริกเก็ต สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือเม็ดโปรตีนอาจไม่ได้ให้แหล่งโปรตีนที่หลากหลายและโปรไฟล์กรดอะมิโนที่สมบูรณ์เหมือนกับผงโปรตีน นอกจากนี้ ปริมาณและส่วนผสมเฉพาะอาจแตกต่างกันไปตามยี่ห้อและผลิตภัณฑ์ต่างๆ ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนก่อนเริ่มสูตรอาหารเสริมใหม่ เวย์โปรตีนแบบเม็ดเป็นตัวเลือกเสริมที่สะดวกสำหรับผู้ที่ต้องการรองรับความต้องการด้านอาหาร แคปซูลเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายได้รับแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงซึ่งจำเป็นต่อการซ่อมแซม การฟื้นฟู และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีนแบบเม็ดแตกต่างจากผงโปรตีนทั่วไป เป็นทางเลือกแบบพกพาและไม่เลอะเทอะสำหรับผู้ที่ต้องเดินทาง
ครีเอทีนที่มนุษย์สร้างขึ้นมีจำหน่ายในรูปแบบผงหรือยาเม็ด และจำหน่ายในรูปแบบแท่งพลังงานและเครื่องดื่มผสม การศึกษาพบว่าสามารถช่วยนักกีฬาที่เล่นกีฬาที่มีการออกกำลังกายหนักต่อเนื่องช่วงสั้นๆ โดยใช้เวลาพักฟื้นสั้น (เช่น การวิ่งระยะสั้นและยกน้ำหนัก) โปรตีนเชคมีราคาและคุณภาพแตกต่างกันไป สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) ไม่ได้ควบคุมผงโปรตีน เราขอแนะนำ Vital Proteins Collagen Peptides Powder สำหรับผู้หญิงที่กำลังมองหาอาหารเสริมโปรตีนระดับพรีเมียมที่จะช่วยปรับปรุงความชุ่มชื้นของผิวและการเคลื่อนไหวของข้อต่อ เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากผงคอลลาเจน ให้เติมลงในเครื่องดื่มหรือจานที่คุณต้องการ และผสมให้เข้ากันจนละลายหมด ดื่มทุกวันเพื่อสุขภาพผิว ข้อต่อ และกระดูกที่ดี เราใช้เวลาหลายชั่วโมงในการค้นคว้าและทดสอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนต่างๆ เพื่อระบุผลิตภัณฑ์ที่ตรงตามเกณฑ์สำหรับการเสริมโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง ในส่วนต่อไปนี้ เราจะนำเสนอตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเราและอธิบายว่าเหตุใดจึงโดดเด่นจากที่อื่นๆ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำว่าอย่ารับประทานอาหารเสริมที่มีกรดอะมิโนตัวเดียว กรดอะมิโนที่มีผลข้างเคียงแย่ที่สุดหากคุณรับประทานมากเกินไป ได้แก่ เมไทโอนีน ซีสเตอีน และฮิสทิดีน
เซลล์เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เรียกว่าไฟโบรบลาสต์ผลิตและรักษาคอลลาเจน เมื่อคนเราอายุมากขึ้น คอลลาเจนจะกระจัดกระจาย การทำงานของไฟโบรบลาสต์จะบกพร่อง และการผลิตคอลลาเจนจะช้าลง (3, 7) D3 เป็นสารอาหารรองที่จำเป็น ซึ่งหมายความว่าร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นโดยลำพังได้ ข้อบกพร่องส่งผลให้กระดูกเปราะและปัญหาสุขภาพอื่นๆ คุณสามารถใช้ผงโปรตีนได้หลายวิธี ตั้งแต่สมูทตี้ไปจนถึงข้าวโอ๊ตข้ามคืน หรือแม้แต่สูตรขนมอบที่คุณชื่นชอบ มีตัวเลือกมากมายไม่มีที่สิ้นสุดอย่างแท้จริง ลองเติมผงโปรตีนลงในกาแฟเพื่อเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยโปรตีนปริมาณหนึ่ง หรือเพิ่มลงในซุปครีมเพื่อให้มีโปรตีนมากขึ้น
โปรตีนในรูปแบบเม็ดเป็นที่ชื่นชอบของนักเพาะกายและนักออกกำลังกายที่กระตือรือร้นมานานแล้ว โดยทั่วไปแล้วแคปซูลโปรตีนจะใช้เพื่อเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนและช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ โดยพื้นฐานแล้ว พวกมันเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ใช้เพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ Creatine ซึ่งเป็นอาหารเสริมออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงสำหรับนักคริกเก็ต ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและพละกำลัง ซึ่งมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพสูงสุดในสนาม การผสมผสานครีเอทีนเข้ากับกิจวัตรประจำวันช่วยให้นักคริกเก็ตได้รับโปรตีนเสริมที่จำเป็นเพื่อสนับสนุนการฝึกซ้อมและตอบสนองความต้องการ BCAAs ซึ่งมักใช้เป็นอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายในหมู่นักคริกเก็ต ส่งเสริมการฟื้นฟูและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การใช้เป็นอุปกรณ์สนับสนุนภายในการออกกำลังกายช่วยรักษาระดับพลังงานในระหว่างการฝึกซ้อมที่เข้มข้น ช่วยให้นักกีฬาสามารถเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดในสนามได้ มีผงโปรตีนวีแก้นมากมายสำหรับผู้หญิง และการเลือกชนิดที่เหมาะสมนั้นขึ้นอยู่กับความต้องการและความชอบส่วนบุคคลของคุณ ผงโปรตีนวีแก้นที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง ได้แก่ Garden of Life, Vega, Sunwarrior และ Orgain ผงโปรตีนเหล่านี้ทำจากแหล่งจากพืชและปราศจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เมื่อเลือกอาหารเสริมโปรตีน ผู้หญิงควรคำนึงถึงประเภทของโปรตีนที่ใช้ เช่น เวย์ เคซีน ถั่วเหลือง หรือโปรตีนจากพืช นอกจากนี้ยังควรคำนึงถึงปริมาณโปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมัน และการมีอยู่ของสารก่อภูมิแพ้หรือสารให้ความหวานเทียม
Protein Works วิตามิน D3 ชนิดเม็ดมีปริมาณที่แนะนำถึง 6 เท่า ทำให้คุณไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณครอบคลุมพื้นฐานของคุณแล้ว สิ่งเหล่านี้สามารถสร้างความเสียหายให้กับชิ้นส่วนภายในโทรศัพท์ของคุณ และทำให้ใช้งานไม่ได้หรือไม่ตอบสนองในเวลาที่คุณต้องการมากที่สุด สมาร์ทโฟนมีความเปราะบางและเสี่ยงต่อความเสียหายทางกายภาพ ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณซื้อฝาครอบป้องกันความเสียหายและของเหลวจากอุบัติเหตุนี้ การซ่อมแซมสมาร์ทโฟนที่เสียหายจากของเหลวมีราคาแพงและใช้เวลานานหากไม่ครอบคลุมภายใต้การรับประกันของผู้ผลิตหรือการรับประกันแบบขยาย การซื้อการขยายการรับประกันสำหรับสมาร์ทโฟนของคุณจะปกป้องโทรศัพท์ของคุณเป็นเวลา 12 เดือน ต้องการเข้าถึงสูตรอาหารที่เราชื่นชอบ รีวิวร้านอาหาร และการเดินทางด้านอาหารแบบเหนือชั้นอย่างไม่จำกัดหรือไม่ เข้าร่วม Esquire เลือก คุณสามารถพักผ่อนได้อย่างง่ายดายเนื่องจากข้อมูลทางการแพทย์ของคุณยังคงปลอดภัยด้วย MyMedSchedule ข้อมูลสุขภาพส่วนบุคคลของคุณได้รับการคุ้มครองโดยการเข้ารหัส SSL และจะไม่มีการแจกจ่ายซ้ำหรือขายต่อ ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น นักวิทยาศาสตร์ด้านอาหารที่ผ่านการรับรองสามารถให้คำแนะนำว่ารสชาติใดที่เหมาะกับผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องการผลิตมากที่สุด
พูดง่ายๆ ก็คือความเร็วนั่นเอง แม้ว่าทั้งสองอย่างจะถูกย่อยและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย แต่เวย์จะปรากฏในกระแสเลือดของคุณเร็วขึ้น ยาเม็ดเวย์โปรตีนยังเป็นผู้นำเนื่องจากมีผลแอนโบลิกที่มีศักยภาพมากกว่าต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ซึ่งลดระดับของลิวซีนกรดอะมิโนที่จำเป็นในระดับที่สูงขึ้น การให้โปรตีนแก่ร่างกายอย่างเพียงพอและกรดอะมิโนจำเป็น 9 ชนิดไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณยกน้ำหนักจำนวนมาก ร่างกายของคุณต้องการกรดอะมิโนที่จำเป็นเหล่านี้เพื่อเพิ่มการสร้างโปรตีนและสนับสนุนเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ “เวลาที่คุณทานอาหารเสริมนั้นสัมพันธ์กับเวลาที่คุณทานอาหาร ดังนั้นคนที่ทานอาหารเสริมที่มีโปรตีนระหว่างมื้ออาหารเป็นของว่างจึงมีโอกาสน้อยที่จะประสบความสำเร็จในการจัดการน้ำหนักตัว” เวย์น แคมป์เบลล์ ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการกล่าว และผู้เขียนอาวุโสในการศึกษานี้ ผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักด้วยการฝึกความแข็งแกร่งและเสริมโปรตีนควรบริโภคอาหารเสริมระหว่างมื้ออาหาร ตามผลการวิจัยของผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจากมหาวิทยาลัย Purdue
ผลิตภัณฑ์สร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อด้วยแคลอรี่คุณภาพสูงจากโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณและสนับสนุนการเพิ่มน้ำหนักด้วยผง Serious Mass, Gold Standard Gainer และ Pro Gainer การวิจัยแสดงให้เห็นว่านักกีฬาที่มีการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นอาจได้รับประโยชน์จากการได้รับโปรตีนประมาณสองเท่าของปริมาณที่แนะนำต่อวัน ซึ่งอยู่ระหว่าง 1.four ถึง 2.0 กรัมต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัม ซึ่งเทียบเท่ากับ 111–159 กรัมต่อวันสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก a hundred seventy five ปอนด์ นอกจากมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตแล้ว โปรตีนยังช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่เสียหายอีกด้วย ส่งผลให้นักกีฬาอาจใช้ผงโปรตีนเพื่อเร่งการฟื้นตัวจากอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย อาหารเสริมโปรตีนมักมาพร้อมกับสารอาหารเพิ่มเติม เช่น วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ มองหาผลิตภัณฑ์ที่ให้ความสมดุลที่ดีของสารอาหารเหล่านี้เพื่อส่งเสริมสุขภาพโดยรวม สิ่งแรกที่ต้องพิจารณาคือประเภทของโปรตีนที่ใช้ในอาหารเสริม เวย์โปรตีนเป็นประเภทที่พบมากที่สุดและดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม หากคุณแพ้นมหรือรับประทานอาหารมังสวิรัติ คุณอาจต้องการพิจารณาแหล่งโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วลันเตา ถั่วเหลือง หรือปอ
โดยรวมแล้ว การเลือกอาหารเสริมโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายต้องพิจารณาอย่างรอบคอบจากปัจจัยหลายประการ รวมถึงประเภทโปรตีน ปริมาณโปรตีน ส่วนผสมเพิ่มเติม ตลอดจนราคาและมูลค่า การใช้เวลาประเมินปัจจัยเหล่านี้ คุณสามารถเลือกอาหารเสริมที่สนับสนุนเป้าหมายและความต้องการของคุณได้ดีที่สุด ผงเครื่องดื่มโภชนาการบำบัด Juven ใช้งานง่ายและสามารถผสมกับน้ำหรือเครื่องดื่มอื่นๆ ได้ รสส้มมีรสขมเล็กน้อย แต่ผลิตภัณฑ์มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างการผลิตคอลลาเจนและสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ควรใช้ผลิตภัณฑ์ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เราขอแนะนำ Juven Therapeutic Nutrition Drink Mix Powder สำหรับใครก็ตามที่กำลังมองหาอาหารเสริมโปรตีนที่ช่วยสมานแผล โดยรวมแล้ว หากคุณกำลังมองหาผงโปรตีนเพิ่มน้ำหนักแคลอรี่สูงเพื่อช่วยคุณลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ Optimum Nutrition Serious Mass เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม
ได้รับการปรับปรุงเพิ่มเติมด้วยหน่วยการสร้างกรดนิวคลีอิกซึ่งเป็นรากฐานของ DNA และ RNA ของเรา ช่วยควบคุมกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนในระดับพันธุกรรม และสนับสนุนสุขภาพและประสิทธิภาพทางพันธุกรรม นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Maxine Smith, RD, LD อธิบายข้อดีและข้อเสียของเวย์โปรตีน และคุณต้องการอาหารเสริมตัวนี้ในชีวิตหรือไม่ และเราก็ทำมัน เราได้พัฒนาเทคโนโลยีใหม่ที่ทำให้บริสุทธิ์ กรอง และอัดผงโปรตีนใดๆ ให้เป็นแคปซูลขนาดเล็ก เหลือเพียงการเสิร์ฟโปรตีนที่บริสุทธิ์และใช้งานได้สำหรับคุณ ลดพิมพ์เขียวพลาสติกในโลกมากกว่า 80%
การเพิ่มโปรตีนเสริมสำหรับนักกีฬาลงในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถนำมาซึ่งประโยชน์มากมายสำหรับนักกีฬา สิ่งเหล่านี้เป็นมากกว่าแค่การสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังส่งผลต่อความเป็นอยู่และประสิทธิภาพโดยรวมอีกด้วย การรู้ว่าโปรตีนมีความสำคัญอย่างไรในอาหารของนักกีฬาเป็นกุญแจสำคัญในการปลดล็อกคุณประโยชน์เหล่านี้ ไม่ว่าคุณจะมุ่งเน้นที่การสร้างกล้ามเนื้อหรือช่วยในการฟื้นตัวก็ตาม ในขอบเขตของสมรรถภาพทางกีฬา บทบาทของอาหารเสริมโปรตีนสำหรับนักกีฬาเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง เพื่อให้มั่นใจว่าได้รับสารอาหารและการสนับสนุนที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มความทนทานและการฟื้นตัวของร่างกาย นักกีฬามุ่งมั่นเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด และการเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อการฟื้นฟูจึงมีความสำคัญ ภาพรวมนี้เจาะลึกถึงความสำคัญของการเสริมโปรตีนและเน้นข้อควรพิจารณาที่สำคัญสำหรับนักกีฬาที่กำลังมองหาทางเลือกที่ดีที่สุด ร่างกายของคุณสร้างกรดอะมิโนจำนวนมากได้ด้วยตัวเอง แต่ไม่ใช่กรดอะมิโนที่จำเป็น คุณต้องได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นจากการรับประทานอาหาร และการบริโภคเวย์โปรตีนก็เป็นวิธีหนึ่งในการทำเช่นนั้น ผลข้างเคียงหลักของการเสริมโซเดียมไบคาร์บอเนตในปริมาณกรัมคือความทุกข์ทรมานในทางเดินอาหาร รวมถึงอาการคลื่นไส้ ปวดท้อง ท้องร่วง และอาเจียน ผู้ใช้อาหารเสริมสามารถลดหรือลดความทุกข์นี้ได้โดยการบริโภคขนาดยาทั้งหมดในปริมาณที่น้อยลงหลายครั้งในหนึ่งชั่วโมงพร้อมกับของเหลวและของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง [180,183] โซเดียมไบคาร์บอเนตคือโซเดียม 27.4% โดยน้ำหนัก 1 ช้อนชา (4.6 กรัม) มีโซเดียม 1,259 มก.
คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่มีมากที่สุดในร่างกายของคุณ คุณสามารถเพิ่มปริมาณคอลลาเจนได้ด้วยการรับประทานอาหารเสริมหรือรับประทานอาหารจากสัตว์และน้ำซุปกระดูก อย่างไรก็ตามการดูดซึมจากอาหารอาจไม่มีประสิทธิภาพเท่ากับจากอาหารเสริม หนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของเราคือ REGO Rapid Recovery Powder ซึ่งคิดค้นสูตรโดยใช้ส่วนผสมคุณภาพสูงที่มุ่งสู่การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ด้วยคาร์โบไฮเดรต 22 กรัมและโปรตีน 20 กรัมเพื่อกระตุ้นการฟื้นตัว ผงฟื้นฟูนี้จึงเหมาะที่สุดที่จะบริโภคทันทีหลังการออกกำลังกาย เพื่อช่วยเติมไกลโคเจนที่สะสมไว้ และเตรียมร่างกายให้พร้อมลุยเต็มที่ในระหว่างออกกำลังกายครั้งถัดไป บริษัทนี้ก่อตั้งโดยนักโภชนาการ Ricky Mehta ในปี 2549 เป็นบริษัทวีแกนเต็มรูปแบบและนำเสนอผลิตภัณฑ์เพื่อการออกกำลังกายที่หลากหลาย กลุ่มผลิตภัณฑ์ Ergogenics Protein and Greens มีจำหน่ายในรสช็อกโกแลต วานิลลา และมิกซ์เบอร์รี่ และมีส่วนผสมที่อุดมด้วยโปรตีน 12 ชนิด รวมถึงกัญชา สาหร่ายสไปรูลินา และต้นข้าวสาลี เครื่องดื่มโปรตีนดิบหนึ่งแก้วให้โปรตีน 20 กรัม โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่ประกอบด้วยกรดอะมิโนไนโตรเจน กรดแต่ละชนิดเหล่านี้ก่อตัวเป็นโซ่ โซ่เหล่านี้เป็นโปรตีน องค์ประกอบและลำดับของกรดอะมิโนเหล่านี้จะเป็นตัวกำหนดโปรตีนชนิดใดชนิดหนึ่ง
ตอนนี้ ปริมาณที่คุณต้องได้รับจะแตกต่างกันไปในแต่ละแหล่ง แต่โดยเฉลี่ยแล้ว คุณจะต้องบริโภคโปรตีน zero.36 กรัม (ต่อวัน) ต่อน้ำหนักตัวทุกๆ 1 ปอนด์ ประโยชน์หลักอีกประการหนึ่งของแคปซูลโปรตีนคือง่ายต่อการหยิบและนำไปใช้ พวกมันเดินทางได้ง่ายกว่ากระป๋องผงโปรตีนหรือรีโควิคเชค ดังนั้นคุณจึงสามารถโยนมันลงในกระเป๋าถือหรือกระเป๋ายิมได้ เม็ดโปรตีนไม่จำเป็นต้องแช่เย็นและไม่มีการเตรียมการ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมาก และยังมีประโยชน์ในการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน และล้างพิษในร่างกายอีกด้วย เป็นที่ทราบกันว่าผู้ที่เป็นโรคลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลจะเห็นผลอย่างมากจากการใช้อาหารประเภทนี้ และยังมีประโยชน์อย่างยิ่งในการช่วยรักษาสุขภาพกระดูกและผิวหนังของคุณให้อยู่ในระดับสูงอีกด้วย ใบอาติโช๊คมีประโยชน์อย่างมากเนื่องจากมีสารอาหารครบถ้วน เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยควบคุมความดันโลหิต และช่วยให้ระบบทางเดินอาหารของคุณดีขึ้น ในขณะเดียวกันก็ช่วยคุณจัดการกับปัญหาลำไส้ที่ระคายเคืองอีกด้วย นี่เป็นตัวช่วยย่อยอาหารที่ดีมากซึ่งขึ้นชื่อในการช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกาย นอกจากนี้ยังใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดในผู้คนและทำงานได้ดีสำหรับการดูแลผิวและอาการปวดข้ออักเสบ
เนื่องจากโปรตีนผงจัดเป็นอาหารเสริม จึงไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาเช่นเดียวกับอาหาร และด้วยเหตุนี้ การเลือกผงโปรตีนที่ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามจึงเป็นสิ่งสำคัญ มองหาใบรับรองการทดสอบของบุคคลที่สามจากแหล่งที่เชื่อถือได้ เช่น USP หรือ NSF เมื่อคุณซื้ออาหารเสริม Scitron เป็นแบรนด์ที่ได้รับการรับรองจาก Labdoor และ Eurofins เวย์โปรตีนขั้นสูงเป็นผงโปรตีนที่อินเดียชื่นชอบตลอดกาล หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับรอง Labdoor ให้โปรตีนสมบูรณ์ 1 กรัมจากนมและใยอาหาร 1 กรัมต่อ 6 เม็ดที่รับประทาน เม็ดพีคโปรตีน/ไฟเบอร์ที่ได้รับการปรับปรุงใหม่ของ Hillestad ได้รับการปรุงแต่งรสตามธรรมชาติและให้ความหวานด้วยฟรุกโตส (น้ำตาลผลไม้) ทำให้กรุบกรอบและรสชาติอร่อยกว่าที่เคย อาหารเสริมโปรตีนมักถูกโฆษณาว่าเป็นวิธีสร้างกล้ามเนื้อ แต่คนส่วนใหญ่ได้รับโปรตีนทั้งหมดที่ต้องการจากอาหาร ระดับโปรตีนที่สูงเกินไปในอาหารยังส่งผลให้การบริโภคอาหารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ลดลง เช่น ผลไม้ ผัก และพืชตระกูลถั่วที่มีเส้นใยสูงซึ่งร่างกายใช้เพื่อป้อนและรักษาแบคทีเรียในลำไส้ ปริมาณโปรตีนของอาหารเสริมก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาเช่นกัน มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมต่อมื้อ อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าการมีโปรตีนมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าดีขึ้นเสมอไป โปรตีนที่มากเกินไปอาจทำให้ไตและตับเกิดความเครียดได้
ยาลดน้ำหนักตัวใหม่ล่าสุดในตลาด ได้แก่ ตัวรับที่มีลักษณะคล้ายกลูคากอน เปปไทด์-1 (GLP-1) เช่น Wegovy และ Ozempic อาจทำให้น้ำหนักลดลงโดยการลดความอยากอาหารและกระตุ้นความรู้สึกอิ่ม อย่างไรก็ตาม มีเพียง Wegovy เท่านั้นที่ได้รับการรับรองจาก FDA ในการรักษาภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนในบุคคลที่มีค่าดัชนีมวลกายตั้งแต่ 30 ขึ้นไป หรือ 27 ขึ้นไปสำหรับบุคคลที่ประสบปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก เช่น ความดันโลหิตสูงหรือเบาหวานประเภท 2 ในขณะเดียวกัน Ozempic ได้รับการอนุมัติจาก FDA ในการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก สถาบันหัวใจ ปอด และเลือดแห่งชาติ (NHLBI) แนะนำให้รับประทานอาหารน้อยลง 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวัน และลดการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหารเพื่อสร้างการขาดดุลแคลอรี่ นอกจากนี้ NHLBI ยืนยันว่าเมื่อรวมกับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ลดลงอาจส่งผลให้ไขมันหน้าท้องลดลงและทำให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้น วิตามินบีสามารถรองรับสมดุลของน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากมีบทบาทในการผลิตพลังงาน “วิตามินบี three (ไนอาซิน) สามารถมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ร่างกายสลายคาร์โบไฮเดรตและแปลงเป็นพลังงาน” คิทเชนส์กล่าว Groves Azzaro กล่าวว่า “เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อประมาณ 1 เปอร์เซ็นต์ทุกปีเมื่ออายุ 30 ปี ดังนั้นการเพิ่มโปรตีนจึงเป็นกลยุทธ์ที่ชาญฉลาดในการรักษามวลกล้ามเนื้อ” ควรรวมการฝึกความต้านทานควบคู่ไปกับการบริโภคโปรตีนเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
หญิงสาวที่รับประทานอาหารเสริมกรดอะมิโนอาจช่วยให้สภาพผิวโดยรวมและระดับความชุ่มชื้นดีขึ้น พวกเขายังสามารถปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อได้อีกด้วย กรดอะมิโนแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อระดับน้ำตาลในเลือด ผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 บางคนที่รับประทานกรดอะมิโนสามารถลดน้ำตาลในเลือดได้โดยไม่ส่งผลต่อระดับอินซูลิน ยังไม่ชัดเจนว่าผลกระทบระยะยาวของการเสริมกรดอะมิโนต่อน้ำตาลในเลือดอาจเป็นอย่างไร เช่นเดียวกับยาหรืออาหารเสริมอื่นๆ มีความเสี่ยงและผลประโยชน์ พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อดูว่าการเสริมกรดอะมิโนที่จำเป็นจะช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นหรือไม่ โดยทั่วไปแล้วกรดอะมิโนที่จำเป็นจะได้รับจากการรับประทานอาหารและโภชนาการที่เหมาะสม บางครั้งแนะนำให้เสริมกรดอะมิโน ผงโปรตีนคาร์โบไฮเดรตรสวานิลลาสำหรับการสร้างมวลอย่างจริงจัง ส่วนผสมนี้ออกแบบมาเพื่อให้แคลอรี่พิเศษและเพิ่มมวลกาย ยังสนับสนุนการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายโดยการเตรียมร่างกายสำหรับประสิทธิภาพครั้งต่อไป ใช้หลังออกกำลังกายหรือระหว่างมื้ออาหาร ผงโปรตีนคาร์โบไฮเดรตรสช็อกโกแลตสำหรับการสร้างมวลอย่างจริงจัง ส่วนผสมนี้ออกแบบมาเพื่อให้แคลอรี่พิเศษและเพิ่มมวลกาย ยังสนับสนุนการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายโดยการเตรียมร่างกายสำหรับประสิทธิภาพครั้งต่อไป ใช้หลังออกกำลังกายหรือระหว่างมื้ออาหาร
สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือแม้ว่าอาหารเสริมโปรตีนจะเป็นวิธีที่สะดวกในการเพิ่มปริมาณโปรตีน แต่ก็ไม่ควรทดแทนแหล่งอาหารที่มีโปรตีนทั้งหมดในอาหารของคุณ อาหารทั้งเมล็ดให้สารอาหารที่หลากหลายและสารประกอบที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ที่ไม่มีอยู่ในอาหารเสริมเพียงอย่างเดียว ทีมนักโภชนาการที่ลงทะเบียนของเราทำการวิจัยและทบทวนผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอย่างละเอียดถี่ถ้วน ประเมินผลิตภัณฑ์ตามเกณฑ์หลายประการ รวมถึงความปลอดภัย ประสิทธิภาพ ปริมาณ คุณภาพของส่วนผสม และใบรับรองการทดสอบ นอกจากนี้ เรายังทดสอบผงโปรตีนในห้องปฏิบัติการของเราเพื่อตรวจสอบรสชาติ เนื้อสัมผัส กลิ่น และอื่นๆ เพื่อตัดสินตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเรา คำแนะนำฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับผงโปรตีนมีอยู่ที่นี่ แต่นี่คือสองสิ่งที่เราโปรดปราน เวย์โปรตีนไอโซเลทเป็นหนึ่งในโปรไฟล์กรดอะมิโนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโครงร่างของมนุษย์ และมีกรดอะมิโนสายโซ่กิ่งก้านสูงเป็นพิเศษ (ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญอย่างยิ่งในการรองรับการฟื้นตัวและการเติบโตของกล้ามเนื้อ) อาหารเสริมลดน้ำหนักอื่นๆ ได้แก่ อาหารเสริมที่ช่วยโดยอ้อมโดยอ้างว่าช่วยรักษาสุขภาพโดยรวมและระดับพลังงาน และป้องกันผลกระทบทั่วไปบางประการของการอดอาหาร เช่น ความเหนื่อยล้า ความอยากอาหาร และการขาดสารอาหารที่อาจเกิดขึ้น บางชนิดอาจมีส่วนผสมมากมายตั้งแต่สมุนไพรไปจนถึงแร่ธาตุ
สูตรของผงมีความซับซ้อนมากกว่าสูตรแคปซูลและยาเม็ด เมื่อใช้แบบผง ประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปเป็นเพียงส่วนสำคัญประการหนึ่งของสูตรเท่านั้น การปรุงแต่งรสและความหวานถือเป็นข้อพิจารณาที่สำคัญเพิ่มเติม หากผลิตภัณฑ์ไม่มีรสชาติที่ดี ก็ไม่สำคัญว่าสูตรจะมีประสิทธิภาพเพียงใดหรือคำกล่าวอ้างจะยิ่งใหญ่เพียงใด คุณมีโอกาสเพียงครั้งเดียวเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ของคุณมีรสชาติดี หากผู้บริโภคเพลิดเพลินกับรสชาติตั้งแต่ลองครั้งแรก พวกเขาอาจกลายเป็นผู้ซื้อซ้ำ อย่างไรก็ตาม หากพวกเขาไม่ชอบก็ไม่น่าจะซื้ออีก ซึ่งอาจนำไปสู่การยุติผลิตภัณฑ์ของคุณ แน่นอนว่ากระบวนการคัดเลือกวัตถุดิบจะขึ้นอยู่กับการกำหนดสูตรในขั้นแรก คุณจะต้องทำงานร่วมกับผู้ผลิตอาหารเสริมตามสัญญาที่ทำให้แน่ใจว่าความสมดุลของส่วนผสมจะให้ผลตามที่ต้องการและจะเป็นไปตามพารามิเตอร์ด้านความปลอดภัย ขั้นตอนแรกของกระบวนการผลิตอาหารเสริมชนิดผงคือการเลือกส่วนผสม ส่วนผสมเหล่านี้ได้รับการคัดเลือกโดยคำนึงถึงคุณภาพ ประสิทธิภาพ ฟังก์ชันการทำงาน และต้นทุน การรับรองคุณภาพและความน่าเชื่อถือของโปรตีนเม็ดถือเป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ ค้นหาผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามเพื่อความบริสุทธิ์และการประกันคุณภาพ นอกจากนี้ ให้พิจารณาชื่อเสียงของแบรนด์และอ่านบทวิจารณ์จากผู้บริโภครายอื่นเพื่อวัดความพึงพอใจและประสบการณ์ที่มีต่อผลิตภัณฑ์ เราค้นคว้าและเขียนบทความเกี่ยวกับสุขภาพ การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหาร บทความของเราแต่ละบทความมีแหล่งข้อมูลจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หากเป็นไปได้ ควรรับประทานอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการดูดซึมและย่อยโปรตีนรูปแบบเม็ดนี้ ร่างกายของคุณต้องใช้เวลาในการใช้โปรตีนเพื่อที่คุณจะได้มีกำลังและรู้สึกพร้อมที่จะยก ยังมีอีกวิธีที่คุณจะได้รับประโยชน์อีกด้วย
คอลลาเจนเป็นส่วนประกอบสำคัญของผิวของคุณ มีบทบาทในการเสริมสร้างความแข็งแรงของผิว รวมถึงความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้น เมื่อคุณอายุมากขึ้น ร่างกายจะผลิตคอลลาเจนน้อยลง ส่งผลให้ผิวแห้งและเกิดริ้วรอย อาหารเสริมเหล่านี้มาในรูปแบบผงเป็นหลักแต่มีจำหน่ายในรูปแบบแคปซูลด้วย ประเภทของคอลลาเจนที่พบในอาหารเสริมนั้นแตกต่างกันไป บางชนิดมีหนึ่งหรือสองประเภท ในขณะที่บางชนิดมีมากถึงห้าประเภท แท่ง Protein20 ที่พกพาไปได้ทุกที่ของเราทำให้ง่ายต่อการแน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอจากอาหารของคุณ ปราศจากนม วีแกน และมีน้ำตาลต่ำ แท่งของเราเป็นทางเลือกของว่างที่มีโปรตีนสูงที่ดีเยี่ยมเพื่อช่วยสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ แม้ว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลโดยมีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันเพียงพอยังคงเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุด แต่อาหารเสริมหลายชนิดที่แนะนำในบทความนี้ก็มีคุณค่าอย่างมากในการเพิ่มน้ำหนักอย่างปลอดภัยและประสบความสำเร็จ ทางเลือกที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุดสำหรับการเพิ่มน้ำหนักตามธรรมชาติคือเพิ่มการบริโภคโปรตีนและรวมถึงธัญพืช ผลไม้ ผัก สมุนไพร และเครื่องเทศต่างๆ ในอาหารของคุณ
ยิ่งไปกว่านั้น บทความทบทวนฉบับหนึ่งสรุปว่าการทานอาหารเสริมคอลลาเจนในช่องปากช่วยลดอาการของผู้เข้าร่วมที่เกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าเสื่อม รวมถึงอาการตึง (27) ผู้ที่รับประทานคอลลาเจนเปปไทด์ 5 กรัมต่อวันเป็นเวลา 1 ปีจะมีค่า BMD ในกระดูกสันหลังและโคนขา (กระดูกที่ขาส่วนล่าง) เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมที่ได้รับยาหลอก (25) ยิ่งไปกว่านั้น การรับประทานอาหารที่มีสารประกอบจากพืชที่เป็นประโยชน์สูงยังสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพผิวด้วยการลดการอักเสบและป้องกันการเสื่อมของคอลลาเจน (18)
ด้วยโปรตีน 25 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค a hundred and sixty แคลอรี่หรือน้อยกว่า และน้ำตาล 0 กรัม แหล่งพลังงานวีแกนนี้มาในรสชาติครีมช็อคโกแลตและวานิลลาสมูท นำเสนอตัวเลือกที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและหลากหลาย โดยปราศจากสีสังเคราะห์หรือสารให้ความหวาน ถั่วเหลือง หรือส่วนผสมจากนม นำเสนอทางเลือกที่สะอาดและอร่อยแก่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย เพื่อสนับสนุนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเป้าหมายการออกกำลังกายที่ท้าทาย ของน้ำหนักตัว (เช่น ประมาณ 20 กรัมสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก one hundred fifty ปอนด์) zero ถึง 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย จากนั้น ทุก three ถึง 5 ชั่วโมง [12] การวิจัยเพื่อสนับสนุนอาร์จินีนเสริมในฐานะสารเพิ่มประสิทธิภาพนั้นมีจำกัดและขัดแย้งกัน โดยรวมแล้ว อาร์จินีนในปริมาณ 2-20 กรัม/วัน มีผลเพียงเล็กน้อยหรือไม่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนหรือแบบแอโรบิกเลย [30,31] นอกจากนี้ อาร์จินีนมักไม่ส่งผลต่อความเข้มข้นของไนตริกออกไซด์ การไหลเวียนของเลือด หรือสารในการออกกำลังกาย (เช่น แลคเตตและแอมโมเนีย) โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนักกีฬาที่ได้รับการฝึกมาอย่างดี รวมถึงนักปั่นจักรยาน นักเทนนิส และผู้ฝึกยูโด รับประทานอาหารเสริมเป็นเวลา 1-28 ปี วัน [30]. เวย์โปรตีนผงเป็นอาหารเสริมยอดนิยมในหมู่ผู้ชายที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬา เป็นโปรตีนสมบูรณ์ที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีนยังย่อยง่ายและร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ทำให้เป็นอาหารเสริมหลังออกกำลังกายในอุดมคติ นอกจากนี้ เวย์โปรตีนยังแสดงให้เห็นว่าเพิ่มความอิ่มและช่วยในการลดน้ำหนักอีกด้วย การศึกษาไม่ได้แสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าการเสริม BCAA หรือกรดอะมิโนที่เป็นส่วนประกอบทั้งสามชนิดช่วยเพิ่มการออกกำลังกายและสมรรถภาพทางกีฬา สร้างมวลกล้ามเนื้อ หรือช่วยในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย การบริโภคอาหารสัตว์ที่มีโปรตีนสมบูรณ์—หรือการผสมผสานระหว่างอาหารจากพืชที่มีโปรตีนเสริมซึ่งร่วมกันให้ EAA ทั้งหมด—จะเพิ่มการบริโภค BCAAs โดยอัตโนมัติ (ดูหัวข้อโปรตีน) นี่เป็นเรื่องจริงเช่นกันกับการบริโภคผงโปรตีนที่ทำจากโปรตีนสมบูรณ์ โดยเฉพาะเวย์ซึ่งมีลิวซีนมากกว่าเคซีนหรือถั่วเหลือง [78] อาหารเสริมโปรตีนถูกนำมาใช้อย่างกว้างขวางในการสร้างกล้ามเนื้อ การลดน้ำหนัก การฟื้นฟูจากการออกกำลังกาย และเพิ่มความทนทาน
ข้อดีหลักประการหนึ่งของยาเม็ดโปรตีนคือความสะดวก โดยไม่จำเป็นต้องผสมผงหรือแท่งพกพา ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องเดินทางตลอดเวลา เม็ดโปรตีนยังให้ปริมาณที่แม่นยำและควบคุมได้ เพื่อให้มั่นใจว่าแต่ละบุคคลจะได้รับโปรตีนตามที่ต้องการโดยไม่ต้องคาดเดาใดๆ นอกจากนี้โปรตีนยังเกี่ยวข้องกับการผลิตเอนไซม์ซึ่งจำเป็นต่อกระบวนการเผาผลาญต่างๆ ในร่างกาย เอนไซม์ทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยา เร่งปฏิกิริยาเคมีและทำให้ร่างกายสามารถทำหน้าที่ที่จำเป็น เช่น สลายอาหาร สร้างพลังงาน และกำจัดของเสีย ปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการในหนึ่งวัน (RDA) แตกต่างกันไปในแต่ละคน ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีและอยู่ประจำมักต้องการโปรตีน zero.eight กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (2.2 ปอนด์) ต่อวัน สำหรับคนหนัก a hundred and seventy ปอนด์ จะหนักประมาณ sixty two กรัม
โปรตีนเคซีนเป็นโปรตีนอีกชนิดหนึ่งจากนมที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด แต่โปรตีนเคซีนนั้นต่างจากเวย์โปรตีนตรงที่จะถูกดูดซึมในอัตราที่ช้ากว่า คุณสมบัตินี้จะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ต้องการรู้สึกพึงพอใจเป็นเวลานานหลังจากบริโภคผงโปรตีน อย่างไรก็ตาม หากคุณแพ้เคซีน ควรหลีกเลี่ยงรูปแบบผง โปรตีนชนิดเม็ดจากพืชเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรือวีแกน พวกมันได้มาจากแหล่งพืชหลายชนิด เช่น ถั่ว ป่าน หรือถั่วเหลือง และให้กรดอะมิโนที่สมบูรณ์เพื่อสนับสนุนการฟื้นฟูและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เวย์โปรตีนแบบเม็ดเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เนื่องจากเวย์เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ซึ่งมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้ง 9 ชนิด ร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว จึงเหมาะสำหรับการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย เวย์โปรตีนชนิดเม็ดมักได้รับความนิยมจากนักกีฬาและผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย เนื่องจากความสามารถในการสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซม
กลุ่มผู้สนับสนุน Clean Label Project พบว่าในบรรดาผงโปรตีนที่ขายดีที่สุด a hundred thirty รายการ หลายชนิดประกอบด้วยบิสฟีนอลเอ (BPA) ตะกั่ว ปรอท แคดเมียม และสารหนู ที่สำคัญ การศึกษาจำนวนมากเหล่านี้สันนิษฐานว่าผู้ที่บริโภคโปรตีนนั้นเป็นนักกีฬาที่ออกกำลังกายอย่างหนักหลายชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์ คนทั่วไปเพียงแต่ต้องรับประทานอาหารที่สมดุล โดยเสริมด้วยโปรตีนมากกว่าปกติหากพวกเขาเน้นการออกกำลังกายไปที่การสร้างกล้ามเนื้อ การวิจัยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างโปรตีนกับการลดน้ำหนัก รวมถึงเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานโปรตีนเพื่อการนี้ ยังคงมีการพัฒนาอยู่ อาหารเสริมคอลลาเจนอาจช่วยส่งเสริมสุขภาพของผิวหนังและระบบโครงกระดูก และอาจช่วยให้อาการที่เกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าเสื่อมดีขึ้น ถือว่าปลอดภัยในตัวเอง แต่อาจมีส่วนผสมอื่นๆ ที่ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ดังนั้น แม้ว่าอาหารเสริมที่มีคอลลาเจนเพียงอย่างเดียวไม่น่าจะก่อให้เกิดผลข้างเคียงใดๆ แต่สิ่งสำคัญคือต้องอ่านฉลากและทำความเข้าใจความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคอลลาเจนรวมกับส่วนผสมอื่นๆ
ร่างกายของคุณสร้างคอลลาเจนตามธรรมชาติ แต่คุณยังสามารถบริโภคผ่านอาหารเสริมคอลลาเจนและอาหารบางชนิดซึ่งอาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของผิวหนัง กระดูกของคุณ และอื่นๆ อีกมากมาย อาหารบางชนิด เช่น หนังสัตว์และเส้นเอ็น อุดมไปด้วยคอลลาเจน อาหารที่รองรับคอลลาเจนควรประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่นเดียวกับผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบอื่นๆ โดยทั่วไปแล้วผงโปรตีนได้รับการยอมรับว่าปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง ผู้ที่มีปัญหาไตควรหลีกเลี่ยงผงโปรตีนมากเกินไป และสำหรับผู้ที่เป็นภูมิแพ้ ควรหลีกเลี่ยงผงโปรตีนที่ทำจากสารที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ ปริมาณโปรตีนที่บุคคลต้องการขึ้นอยู่กับปัจจัยบางประการ รวมถึงปริมาณโปรตีนที่พวกเขาบริโภคจากแหล่งอื่น ระดับกิจกรรม และน้ำหนักปัจจุบัน หลายๆ คนเติมผงโปรตีน 1-2 ช้อนตวงในอาหารทุกวัน การทำงานร่วมกับนักโภชนาการเพื่อพิจารณาว่าคุณต้องการโปรตีนผงปริมาณเท่าใดจะเป็นประโยชน์ได้ โปรตีนจากกัญชาทำจากเมล็ดของพืชสายพันธุ์กัญชา sativa แต่ปราศจาก THC (สารเคมีที่ทำให้เกิดผลกระทบทางจิตประสาทส่วนใหญ่ของกัญชา) ผงโปรตีนนี้ประกอบด้วยเส้นใย กรดไขมันโอเมก้า 3 สารอาหารรอง และสารต้านอนุมูลอิสระ ค้นหาร้านโปรตีนใกล้บ้านคุณและเริ่มต้นการเดินทางออกกำลังกายด้วยความมั่นใจ โปรดจำไว้ว่า การค้นหาอาหารเสริมโปรตีนที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการสนับสนุนเป้าหมายในการออกกำลังกาย และให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต คุณสามารถอ่านคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับการเลือกผงโปรตีนที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองได้
ผงโปรตีนเป็นรูปแบบอาหารเสริมโปรตีนที่ได้รับความนิยมมากที่สุด โดยปกติแล้วจะผสมกับน้ำหรือนมเพื่อสร้างโปรตีนเชค ซึ่งสามารถบริโภคก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย ทดแทนมื้ออาหาร หรือเป็นของว่างตลอดทั้งวัน ในทางกลับกัน โปรตีนบาร์เป็นทางเลือกที่สะดวกสบายสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มโปรตีนอย่างรวดเร็ว โปรตีนชนิดเคี้ยวได้หลากหลายชนิดเหมาะกับความชอบและวัตถุประสงค์ด้านสุขภาพที่แตกต่างกัน เวย์โปรตีนแบบเคี้ยวแบบเคี้ยวได้รับความนิยมในหมู่ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายเนื่องจากมีอัตราการดูดซึมที่รวดเร็ว ในขณะที่ผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนโดยไม่ต้องกินอาหารปริมาณมาก เวย์โปรตีนชนิดเคี้ยวที่มีโปรตีนสูงเป็นที่ต้องการ สูตรพิเศษ เช่น โปรตีนเม็ดเคี้ยวที่ผสมผสานจากธรรมชาติ ผสมผสานคุณประโยชน์ของโปรตีนเข้ากับส่วนผสมจากธรรมชาติเพื่อสุขภาพที่ดีแบบองค์รวม ตลาดนำเสนอเวย์โปรตีนหลากหลายชนิด เพื่อตอบสนองความต้องการและความชอบด้านโภชนาการที่แตกต่างกัน รวมถึงตัวเลือกที่เหมาะสมกับกลุ่มอายุและความต้องการด้านไลฟ์สไตล์ที่หลากหลาย จึงมั่นใจได้ว่ามีผลิตภัณฑ์สำหรับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นสำหรับใช้ส่วนตัวหรือเป็นส่วนหนึ่งของสินค้าคงคลังทางธุรกิจ อาหารเสริมเหล่านี้มีความหลากหลายในการใช้งาน จากข้อมูลของสำนักงานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพแห่งชาติ มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่แสดงว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลดน้ำหนักใช้งานได้จริง ให้พิจารณารับประทานวิตามินรวมหรืออาหารเสริมที่มีสารอาหารเช่น แมกนีเซียม วิตามินบี โปรตีน และไฟเบอร์แทน เพื่อช่วยส่งเสริมและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันจำนวนมากไม่ได้รับแมกนีเซียมตามปริมาณที่แนะนำผ่านทางอาหารและเครื่องดื่ม ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติระบุ “หากคุณได้รับสารอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งต่ำ สิ่งนี้อาจส่งผลต่อสารอาหารอื่นๆ” คิทเชนส์กล่าว “ตัวอย่างเช่น ระดับแมกนีเซียมต่ำอาจขัดขวางความสามารถของวิตามินดีในการทำงานอย่างเหมาะสม” แมกนีเซียมยังจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนและการผลิตพลังงาน พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าคุณอาจได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมแมกนีเซียมหรือไม่ โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน แม้ว่าค่า RDA สำหรับผู้หญิงอายุเกิน 50 ปีจะอยู่ที่ zero.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนที่กำลังพยายามลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ควรตั้งเป้าหมายไว้ที่ 1.3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2023 วารสารผู้สูงอายุ.
กรดอะมิโนที่จำเป็นจะกระตุ้นให้ร่างกายได้รับโปรตีนในระดับที่เหมาะสมเพื่อกระตุ้นการพัฒนากล้ามเนื้อตามธรรมชาติ อาหารเสริมโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับคุณนั้นขึ้นอยู่กับความต้องการและเป้าหมายด้านโภชนาการของคุณ อาหารเสริมเวย์โปรตีนได้รับความนิยมเนื่องจากมีอัตราการดูดซึมที่รวดเร็ว แต่เคซีน ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา หรือโปรตีนผสมก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน ขึ้นอยู่กับความชอบและความทนทานของคุณ โฆษณาอาหารเสริมกรดอะมิโนบอกว่าช่วยเพิ่มความทนทาน ลดการสลายตัวของโปรตีน และลดอาการปวดเมื่อยจากการออกกำลังกาย แต่การศึกษาส่วนใหญ่ไม่ได้แสดงประโยชน์ของการเสริมกรดอะมิโน เสริมสร้างสุขภาพของคุณด้วยอาหารเสริมที่สนับสนุนโภชนาการรวมของร่างกาย กัมมี่โปรไบโอติกภูมิคุ้มกันของเราและวิตามินรวมสำหรับผู้ชายและผู้หญิงให้การสนับสนุนทางโภชนาการสำหรับการทำงานที่หลากหลายที่สนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณ
การรับประทานอาหารมังสวิรัติและอาหารเจอาจลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะสุขภาพหลายประการ รวมถึงความดันโลหิตสูง เบาหวานประเภท 2 และมะเร็งบางชนิด อย่างไรก็ตาม หากคุณติดตามอาหารมังสวิรัติ คุณอาจต้องเสริมสารอาหารที่ไม่มีอยู่ในอาหารจากพืชหรือมีอยู่ในปริมาณที่น้อยกว่า เช่น วิตามินบี 12 แคลเซียม วิตามินดี ไขมันโอเมก้า 3 สังกะสี ไอโอดีน และ เหล็ก. แม้ว่าบางคนอาจได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมแต่ละชนิด แต่คุณอาจพบว่าวิตามินรวมมังสวิรัติช่วยตอบสนองความต้องการของคุณได้สะดวกยิ่งขึ้น ผงนี้อัดแน่นไปด้วยสารอาหารพิเศษในรูปแบบของ MCT, MCM, กลูโคซามีน และโปรตีนจากพืช ทำให้เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับก่อนหรือหลังออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งช่วยบำรุงลำไส้ให้แข็งแรง เช่นเดียวกับกรดอะมิโนและวิตามินซี พวกมันเป็นโมเลกุลที่สิ่งมีชีวิตทุกชนิดจำเป็นต้องใช้ในการสร้างโปรตีน และคุณต้องการ 20 โมเลกุลเพื่อช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง ร่างกายของคุณสร้างกรดอะมิโนที่จำเป็นถึง 11 ชนิด ข่าวดีก็คือ คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรเป็นพิเศษเพื่อให้ได้กรดอะมิโนอีก 9 ชนิดที่ร่างกายต้องการ คุณเพียงแค่ต้องรับประทานอาหารที่สมดุล เน้นโปรตีนสมบูรณ์ — อาหารที่มีกรดอะมิโนจำเป็นทั้ง 9 ชนิด เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม โปรตีนที่ไม่สมบูรณ์เช่นถั่วและถั่วต่างๆ ก็ดีเช่นกัน พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณต้องการความช่วยเหลือหรือคำแนะนำในการได้รับกรดอะมิโนเพียงพอในอาหารของคุณ การค้นหาตัวเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงสำหรับผู้เป็นมังสวิรัตินั้นค่อนข้างท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มลดน้ำหนัก การบริโภคโปรตีนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญตามการควบคุมอาหารและสุขภาพของคุณ คุณสามารถซื้ออาหารเสริมโปรตีนมังสวิรัติและอาหารได้จากร้านขายโภชนาการที่มีชื่อเสียง คุณต้องรวมสารอาหารที่สำคัญ เส้นใย แร่ธาตุ และโปรตีนที่จำเป็นทั้งหมดไว้ในอาหารของคุณ มีตัวเลือกอาหารมากมายสำหรับอาหารมังสวิรัติของคุณ อย่างไรก็ตามต้องใช้เวลาและการวิจัย อย่างไรก็ตาม การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงที่ไม่เกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนนั้นมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันกับที่ทำได้ ซึ่งหมายความว่าประโยชน์ของการเสริมโปรตีนอาจเป็นเพียงว่าสะดวกและง่ายต่อการบริโภค ที่จริงแล้ว อาหารที่มีโปรตีนสูงอาจจะดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนักโดยทั่วไป และบางทีก็น่าประหลาดใจที่คำแนะนำหลายประการในการเพิ่มกล้ามเนื้อก็ดูเหมือนจะระมัดระวังในการลดน้ำหนักเช่นกัน โดยให้ 1.2–1.6 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวัน และโปรตีน 25-30 กรัมต่อมื้อเป็นคำแนะนำทางวิทยาศาสตร์สนับสนุน ไม่ว่าโปรตีนนั้นจะมาหรือไม่ก็ตาม จากอาหารหรืออาหารเสริมทั้งหมด
ในขณะที่แคปซูลและยาเม็ดเหมาะกว่าสำหรับโภชนเภสัชที่มีขนาดต่ำกว่าในช่วงมิลลิกรัม แต่ผงโปรตีนสามารถให้โภชนเภสัชสำคัญๆ ในโดสหลายกรัมได้ง่ายกว่า เช่น โปรตีน ครีเอทีน คอลลาเจน และอื่นๆ โปรตีนถั่วเหลืองที่ได้มาจากถั่วเหลืองเป็นอีกทางเลือกโปรตีนจากพืชที่ดีเยี่ยม มีไขมันต่ำและปราศจากคอเลสเตอรอล จึงเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ โปรตีนจากถั่วเหลืองยังมีไอโซฟลาโวนซึ่งเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงสุขภาพกระดูกที่ดีขึ้น และลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังบางชนิด สำหรับพวกเราหลายๆ คน การทำเชคมักจะเกี่ยวข้องกับการเจาะลึกลงไปในถุงใส่โปรตีน คาร์โบไฮเดรต กรดอะมิโน และอื่นๆ อีกมากมาย ท้ายที่สุดแล้ว เป็นเรื่องยากที่เราบริโภคผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬาแยกจากกัน เรามักจะรวมมันเข้าด้วยกันเพื่อสร้าง ‘อาหารเสริมครบวงจร’ ของเราเอง
ผงโปรตีน Ammo labz มีจำหน่ายหลายรูปแบบ รวมถึงผงจากนมและพืช ในโพสต์นี้ เราจะพูดถึงข้อดีด้านสุขภาพบางประการของผงโปรตีนและประเภทต่างๆ ที่มีให้ โปรตีนจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ นักกีฬาและผู้ออกกำลังกายมักบริโภคโปรตีนเชคเนื่องจากคิดว่าจะช่วยเรื่องการเพาะกายหลังการฝึกความแข็งแรง ที่ปริญญาเอก เรารู้โภชนาการการกีฬาทั้งภายในและภายนอก ตั้งแต่ผงโปรตีนและของขบเคี้ยวไปจนถึงไดเอทเวย์และผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ผลิตภัณฑ์โภชนาการทั้งหมดของเราได้รับการคิดค้นสูตรทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด การค้นหาร้านขายโปรตีนที่เชื่อถือได้และสะดวกสบายถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายและบุคคลที่มีเป้าหมายเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ “การชดเชยการบริโภคอาหารดังกล่าวมักจะหายไปเมื่อบริโภคโปรตีนเสริมเป็นของว่าง แคลอรี่ในช่วงเวลามื้ออาหารอาจไม่สามารถปรับเพื่อชดเชยแคลอรี่ของอาหารเสริมได้ ซึ่งนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่ที่สูงขึ้นในวันนั้น” แคมป์เบลล์ผู้มีความเชี่ยวชาญด้านโภชนาการของมนุษย์กล่าว สรีรวิทยาการออกกำลังกายและผู้สูงอายุ “หากเป้าหมายคือการควบคุมน้ำหนัก การทานอาหารเสริมโปรตีนของว่างอาจมีประสิทธิภาพน้อยลง ผู้ที่พยายามเพิ่มน้ำหนักอาจพิจารณาบริโภคอาหารเสริมโปรตีนระหว่างมื้ออาหาร”
Lauren เป็นนักโภชนาการที่ได้รับรางวัล เป็นผู้เขียนหนังสือสามเล่มและเป็นคนรักอาหารดีๆ หลังจากสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการของมนุษย์ และปริญญาโทสาขาโภชนาการทางคลินิก Lauren ได้ทำงานในสถานประกอบการที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการหลายแห่ง โดยส่วนใหญ่เขียนเนื้อหาเกี่ยวกับโภชนาการสำหรับร้านค้าออนไลน์ เช่น Verywell Health, PopSugar, The Kitchn และ การรับประทานอาหารที่ดี นอกจากนี้ เธอยังจัดการเพจ Instagram @LaurenLovesNutrition ซึ่งผู้คนสามารถรับเคล็ดลับโภชนาการและข้อมูลอัปเดตตามหลักฐานเชิงประจักษ์ได้ นอกจากนี้ เหตุผลสำคัญอีกประการหนึ่งในการรักษาความไว้วางใจในแบรนด์ ซึ่งทำให้ Scitron แตกต่างจากแบรนด์อาหารเสริมอื่นๆ ในอินเดียก็คือการรับรอง Labdoor เป็นรางวัลประเภทหนึ่งที่มอบให้โดย Labdoor ซึ่งเป็นองค์กรออกใบรับรองจากสหรัฐอเมริกาสำหรับการทดสอบความบริสุทธิ์และความถูกต้องของผลิตภัณฑ์ Advance Whey Protein ของ Scitron ได้รับการตรวจสอบโดยห้องปฏิบัติการ Eurofins และจากการทดสอบพบว่าผงโปรตีนมีความแม่นยำและบริสุทธิ์ จึงได้รับรางวัล Labdoor Certification ผลิตภัณฑ์ที่เป็นผงของคุณสามารถบรรจุได้หลายตัวเลือก รวมถึงขวด อ่าง ถุงแบบตั้ง (เป้าเสื้อกางเกง) ซอง และแพ็คแบบแท่ง คุณจะต้องทำงานร่วมกับผู้ผลิตอาหารเสริมที่จ้างทีมผู้เชี่ยวชาญด้านบรรจุภัณฑ์ที่สามารถทำงานร่วมกับคุณในการเลือกประเภทบรรจุภัณฑ์ที่ถูกต้องเพื่อปกป้องผลิตภัณฑ์ของคุณระหว่างการขนส่งและการจัดเก็บ พันธมิตรการผลิตของคุณควรสามารถเชื่อมต่อคุณกับนักออกแบบกราฟิกเพื่อช่วยคุณสร้างฉลากสำหรับผลิตภัณฑ์ผงบรรจุหีบห่อทุกประเภท นอกจากนี้คุณยังต้องการให้ผู้ผลิตตามสัญญาให้ข้อมูลเสริมและข้อมูลที่จำเป็นอื่นๆ แก่คุณ เพื่อช่วยให้แน่ใจว่าฉลากของคุณสอดคล้องกับกฎระเบียบในปัจจุบัน นอกจากนี้ ลองติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสหรือนักโภชนาการเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับโปรตีนชนิดเม็ด พวกเขาสามารถให้คำแนะนำส่วนบุคคลตามความต้องการเฉพาะของคุณและช่วยให้คุณมีข้อมูลในการตัดสินใจ ไม่น่าแปลกใจเลยที่นักเพาะกายจำนวนมากหันมารับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทโปรตีนเพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนเพิ่มขึ้น เมื่อคุณต้องออกกำลังกายอย่างหนักและมีน้ำหนักมากขึ้น เป็นเรื่องปกติที่คุณจะต้องได้รับโปรตีนในปริมาณที่มากขึ้น
การแก้ไขภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กจะช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงาน แต่มีหลักฐานที่ขัดแย้งกันว่าการขาดธาตุเหล็กที่รุนแรงขึ้นโดยไม่มีภาวะโลหิตจางจะทำให้สมรรถภาพทางกีฬาลดลงหรือไม่ ในแถลงการณ์จุดยืน AND, DoC และ ACSM ไม่แนะนำให้เสริมธาตุเหล็กเป็นประจำ ยกเว้นเพื่อตอบสนองต่อคำแนะนำของผู้ให้บริการด้านสุขภาพ และโปรดทราบว่าการเสริมดังกล่าวเป็นไปตามหลัก Ergogenic หากบุคคลนั้นมีภาวะขาดธาตุเหล็กเท่านั้น [12] นอกจากนี้ พวกเขาเตือนว่าการเสริมธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงต่อระบบทางเดินอาหารได้ ความสมดุลของธาตุเหล็กถือเป็นข้อพิจารณาที่สำคัญสำหรับนักกีฬาที่ต้องใส่ใจทั้งการบริโภคธาตุเหล็กและการสูญเสียธาตุเหล็ก เด็กสาววัยรุ่นและสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะได้รับธาตุเหล็กจากอาหารไม่เพียงพอ พวกเขาต้องการธาตุเหล็กมากกว่าเด็กผู้ชายและผู้ชายวัยรุ่น เพราะพวกเขาสูญเสียธาตุเหล็กไปมากเนื่องจากมีประจำเดือน และพวกเขาอาจกินอาหารที่มีธาตุเหล็กไม่เพียงพอ [147,148] Creatine ถือว่าปลอดภัยสำหรับการใช้งานในระยะสั้นโดยผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง [12,112,113,114] นอกจากนี้ หลักฐานยังแสดงให้เห็นว่าการใช้ผลิตภัณฑ์เป็นเวลาหลายปีมีความปลอดภัย [112, ] ปฏิกิริยาโดยสรุปต่อการใช้ครีเอทีน ได้แก่ อาการคลื่นไส้ ท้องเสีย และความทุกข์ทรมานจากระบบทางเดินอาหาร ปวดกล้ามเนื้อ และการแพ้ความร้อน การเสริมครีเอทีนอาจลดระยะการเคลื่อนไหวของส่วนต่างๆ ของร่างกาย (เช่น ไหล่ ข้อเท้า และขาส่วนล่าง) และทำให้กล้ามเนื้อตึงและต้านทานการยืดตัว [114] การให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอในขณะที่รับประทานครีเอทีนอาจช่วยลดความเสี่ยงที่ไม่ปกติเหล่านี้ได้ [113] การวิจัยจนถึงปัจจุบันไม่ได้ให้การสนับสนุนอย่างมากในการใช้ซิทรูลีนหรือซิทรูลีนมาเลตเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายหรือกีฬา [30] ไม่ว่านักกีฬาในกีฬาหรือกิจกรรมเฉพาะอาจได้รับประโยชน์จากการรับประทานซิทรูลีนเสริมหรือไม่นั้นจะต้องได้รับการพิจารณา [109] การศึกษาไม่ได้ประเมินความปลอดภัยของซิทรูลีนอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้ใช้รับประทานในรูปแบบเสริมเป็นเวลาหลายเดือนในแต่ละครั้ง ในการศึกษานักยกน้ำหนักที่อธิบายไว้ข้างต้น ผู้เข้าร่วม 6 ใน forty one คนรายงานว่ารู้สึกไม่สบายท้องหลังจากรับประทานอาหารเสริม [109] การศึกษาระยะสั้นเพิ่มเติมที่ให้ซิทรูลีนเสริมแก่ผู้ที่ไม่ได้เป็นนักกีฬาในปริมาณสูงถึง 6 กรัม/วัน เป็นเวลา four สัปดาห์ และ 1.35 กรัม/วัน เป็นเวลา 6 สัปดาห์ พบว่าไม่มีผลข้างเคียงใดๆ [111] ในแถลงการณ์จุดยืน Academy of Nutrition and Dietetics (AND), นักโภชนาการแห่งแคนาดา (DoC) และ American College of Sports Medicine (ACSM) ระบุว่าแหล่งไนเตรต เช่น น้ำบีทรูท ช่วยเพิ่มความทนทานต่อการออกกำลังกายและความประหยัด และพวกเขา ปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่มีความอดทนในนักกีฬาเพื่อสันทนาการ [12] สถาบันกีฬาแห่งออสเตรเลียสนับสนุนการใช้น้ำบีทรูทเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาในการแข่งขันกีฬาที่เหมาะสมภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา แต่ตั้งข้อสังเกตว่าอาจต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจว่าควรใช้อาหารเสริมอย่างไรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด [ 29].
UL สำหรับธาตุเหล็กคือ 45 มก./วันสำหรับผู้ชายและผู้หญิงอายุ 14 ปีขึ้นไป และ forty มก./วันสำหรับเด็กเล็ก [147] การบริโภคธาตุเหล็กจากอาหารเสริมหรือยามากกว่า 20 มก./กก. อาจทำให้กระเพาะอาหารไม่สบาย ท้องผูก คลื่นไส้ ปวดท้อง อาเจียน และเป็นลม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้ใช้ไม่รับประทานอาหารในเวลาเดียวกัน [147,150] บุคคลที่มีภาวะฮีโมโครมาโตซิสทางพันธุกรรมซึ่งมีแนวโน้มที่จะดูดซึมธาตุเหล็กในอาหารและอาหารเสริมในปริมาณที่มากเกินไป มีความเสี่ยงที่จะมีธาตุเหล็กมากเกินไป [154] กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนที่มีมากที่สุดในกล้ามเนื้อ เลือด และแหล่งรวมของกรดอะมิโนอิสระในร่างกาย มันถูกสังเคราะห์ในร่างกายเป็นหลักจาก BCAAs และผู้ใหญ่บริโภคอาหารที่มีโปรตีนประมาณ 3–6 กรัมต่อวัน [139,140] กลูตามีนเป็นโมเลกุลสำคัญในกระบวนการเผาผลาญและการผลิตพลังงาน และมีส่วนช่วยไนโตรเจนสำหรับปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่สำคัญหลายอย่าง [141] เป็น EAA สำหรับผู้ป่วยวิกฤต เมื่อความต้องการกลูตามีนของร่างกายเกินความสามารถในการผลิตในปริมาณที่เพียงพอ วิธีปฏิบัติทั่วไปสำหรับการเสริมครีเอทีนในผู้ใหญ่ โดยไม่คำนึงถึงเพศหรือขนาดร่างกาย ประกอบด้วยระยะการโหลดเป็นเวลา 5-7 วัน เมื่อผู้ใช้บริโภคครีเอทีนโมโนไฮเดรต 20 กรัม/วัน โดยแบ่งเป็น 4 ส่วนๆ ละ 5 กรัม ตามด้วยระยะบำรุงรักษาที่ 3 –5 กรัม/วัน [ ] ในบางการศึกษา ปริมาณการให้ยาขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว (เช่น zero.3 ก./กก.) [114] แนวทางการเสริมครีเอทีนอีกวิธีหนึ่งประกอบด้วยการรับประทานครั้งเดียวประมาณ 3–6 กรัม/วัน (0.03–0.1 กรัม/น้ำหนักตัวกิโลกรัม) เป็นเวลา 3 ถึง 4 สัปดาห์โดยไม่มีระยะการโหลด เพื่อสร้างผลกระทบต่อการยศาสตร์ [112,114,119] บุคคลมีการตอบสนองที่แตกต่างกันต่อการเสริมครีเอทีน โดยขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อาหารและเปอร์เซ็นต์สัมพัทธ์ของเส้นใยกล้ามเนื้อประเภทต่างๆ [114,119] ตัวอย่างเช่น ผู้ที่เป็นมังสวิรัติซึ่งมีครีเอทีนในกล้ามเนื้อส่วนล่าง อาจตอบสนองต่ออาหารเสริมได้ดีกว่าผู้รับประทานเนื้อสัตว์ โดยรวมแล้ว ครีเอทีนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างการทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงและต่อเนื่องเป็นระยะสั้นๆ ซ้ำๆ เช่น การวิ่งระยะสั้นและการยกน้ำหนัก โดยที่พลังงานสำหรับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนส่วนใหญ่มาจากระบบพลังงาน ATP-creatine ฟอสเฟตเป็นหลัก [38,114]
เราประเมินผลิตภัณฑ์และบริการที่แนะนำทั้งหมดอย่างอิสระ หากคุณคลิกลิงก์ที่เราให้ เราอาจได้รับค่าตอบแทน เรียนรู้เพิ่มเติม. Animal Creatine Chews ให้พลังของครีเอทีน โมโนไฮเดรตในเม็ดเคี้ยวแสนอร่อย แต่ละมื้อประกอบด้วยครีเอทีนโมโนไฮเดรต 5 กรัมและเกลือทะเลสำหรับการดูดซึมและปั๊ม นักวิทยาศาสตร์ที่พูดภาษาเดนมาร์กซึ่งแยกและอธิบายวิตามินเค (นอกเหนือจากการตั้งชื่อเช่นนี้) ทำเช่นนั้นเนื่องจากวิตามินมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดในการแข็งตัวของเลือดหลังการบาดเจ็บ (จากคำภาษาเดนมาร์ก Koagulation) ในเวลานั้น ตัวอักษรส่วนใหญ่ (แต่ไม่ใช่ทั้งหมด) ตั้งแต่ F ถึง J ถูกกำหนดไว้แล้ว ดังนั้น การใช้ตัวอักษร K จึงถือว่าค่อนข้างสมเหตุสมผล ตารางการตั้งชื่อวิตามินที่จัดประเภทใหม่จะแสดงรายชื่อสารเคมีที่เคยจัดอยู่ในประเภทวิตามิน เช่นเดียวกับชื่อวิตามินเดิมที่ต่อมากลายเป็นส่วนหนึ่งของบีคอมเพล็กซ์ ในฐานะแบรนด์ไลฟ์สไตล์ BodyHealth มุ่งมั่นที่จะนำเสนอผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายเพื่อสุขภาพในแต่ละวัน ซึ่งหลายผลิตภัณฑ์ได้รับการปรับปรุงด้วย PerfectAmino เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์พิเศษจากกรดอะมิโนที่จำเป็น เพื่อที่คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น
แม้ว่าการศึกษาต่างๆ ได้ตรวจสอบ HMB มาเป็นเวลาสองทศวรรษแล้ว แต่การศึกษาเหล่านี้ได้ใช้ระยะเวลาการเสริมที่แตกต่างกันอย่างมาก (1 วันถึง 6 สัปดาห์) และปริมาณรายวัน (1.5 ถึง 6 กรัม โดยทั่วไปคือ 3 กรัม ตามหลักฐานที่แสดงว่าขนาดยานี้ให้ผลลัพธ์ที่เทียบเท่ากับ 6 กรัมและ ผลลัพธ์ดีกว่า 1.5 ก.) [61,sixty three,64]. การศึกษายังใช้ผู้เข้าร่วมทุกวัย (19 ถึง 50 ปี) สถานะการฝึก (เช่น นักกีฬาที่ไม่ได้รับการฝึกหรือผ่านการฝึก) เกณฑ์วิธีการฝึก (เช่น โดยใช้เครื่องจักรหรืออุปกรณ์ยกน้ำหนัก) ระยะเวลาการฝึก (10 วันถึง 12 สัปดาห์) การบริโภคอุปกรณ์อื่นๆ อาหารเสริม (เช่น ครีเอทีน) และปัจจัยอื่นๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะคาดการณ์ว่าผู้ที่ออกกำลังกายจะได้รับประโยชน์จากการบริโภค HMB อย่างไร (ถ้ามี) แอล-อาร์จินีนเป็นกรดอะมิโนที่พบในอาหารที่มีโปรตีนหลายชนิด โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์จากสัตว์และถั่ว ปริมาณการบริโภคอาหารโดยทั่วไปคือ 4-5 กรัม/วัน [30] ร่างกายยังสังเคราะห์อาร์จินีน (จากซิทรูลีน) ซึ่งส่วนใหญ่อยู่ที่ไต ตารางที่ 1 สรุปผลการค้นพบที่กล่าวถึงในรายละเอียดเพิ่มเติมโดยย่อในเอกสารข้อเท็จจริงนี้เกี่ยวกับความปลอดภัยและประสิทธิภาพของส่วนผสมที่เลือกในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อเสริมการออกกำลังกายและสมรรถภาพทางกีฬา ข้อมูลที่ได้รับจากการวิจัยบางส่วนมีอยู่ในส่วนผสมเหล่านี้เพื่อใช้ในการตัดสินเกี่ยวกับคุณค่าที่อาจเกิดขึ้นเพื่อช่วยในการออกกำลังกายและสมรรถภาพทางกีฬา ส่วนผสมของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้มีการระบุไว้และอภิปรายไว้ในตาราง และในข้อความที่อยู่หลังตาราง ตามลำดับตัวอักษร
อย่าลืมพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่คุณจะแนะนำอาหารเสริมตัวใหม่ให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณกำลังรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพร โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลในเลือดต่ำหรือทำให้เลือดแข็งตัวช้า เนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อการผสมกับสาหร่ายสไปรูลินา สาหร่ายเกลียวทองมีวิตามินเคประมาณ zero.26 ไมโครกรัม (mcg) ในแต่ละกรัม และอะไรที่มากกว่านั้นอาจช่วยเพิ่มผลการทำให้เลือดบางของยาบางชนิดดีขึ้นได้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้รับการควบคุมขั้นต่ำโดย FDA และอาจเหมาะกับคุณหรือไม่ก็ได้ ผลของอาหารเสริมจะแตกต่างกันไปในแต่ละคนและขึ้นอยู่กับตัวแปรหลายอย่าง รวมถึงชนิด ปริมาณ ความถี่ในการใช้ และการโต้ตอบกับยาที่ใช้อยู่ในปัจจุบัน โปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือเภสัชกรของคุณก่อนเริ่มอาหารเสริม สาหร่ายเกลียวทองเป็นสาหร่ายสีเขียวแกมน้ำเงินที่เติบโตตามธรรมชาติในทะเลสาบน้ำเค็มและมหาสมุทร และอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน แร่ธาตุ แคโรทีนอยด์ และสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย ชาวแอซเท็กในเม็กซิโกและผู้คนในพื้นที่ทะเลสาบชาดของแอฟริกาใช้สาหร่ายเกลียวทองมานานหลายศตวรรษ แต่สาหร่ายเกลียวทองไม่ได้รับความนิยมในสหรัฐอเมริกาจนกระทั่งช่วงปี 1970 วันนี้คุณสามารถซื้อสาหร่ายสไปรูลิน่าในรูปแบบเม็ดหรือแบบผงได้
การใช้คาเฟอีนในปริมาณมาก (500 มก./วัน หรือมากกว่า) อาจลดลงแทนที่จะเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพ และยังอาจรบกวนการนอนหลับและทำให้เกิดอาการหงุดหงิดและวิตกกังวล [93] ผลข้างเคียงอื่นๆ ของคาเฟอีน ได้แก่ นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย คลื่นไส้ อาเจียน หัวใจเต้นเร็ว และเต้นผิดปกติ [94-97] คาเฟอีนไม่กระตุ้นให้ขับปัสสาวะหรือเพิ่มการสูญเสียเหงื่อระหว่างออกกำลังกาย ดังนั้นจึงไม่ลดความสมดุลของของเหลวในร่างกายที่จะส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงาน [13,ninety,98] การศึกษาเล็กๆ ในผู้ชายจำนวนจำกัดได้ประเมินเบทาอีนในรูปแบบเสริมว่าสามารถช่วยเรื่องการยศาสตร์ได้ การศึกษาเหล่านี้ ซึ่งโดยทั่วไปจะตรวจสอบประสิทธิภาพตามความแข็งแกร่งและพลังงานในนักเพาะกาย และในบางครั้ง นักปั่นจักรยาน ให้ผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกัน และการปรับปรุงประสิทธิภาพมีแนวโน้มว่าจะเล็กน้อย [68-71] ปริมาณเบทาอีนโดยทั่วไปที่ใช้ในการศึกษาอยู่ระหว่าง 2 ถึง 5 กรัม/วัน [71] นานถึง 15 วัน ISSN แนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงที่สนใจใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร HMB ใช้เวลา 1–2 กรัม HMB-Ca 60 ถึง 120 นาทีก่อนออกกำลังกาย หรือ 1–2 กรัม HMB-FA 30 ถึง 60 นาทีก่อนออกกำลังกาย [63] นอกจากนี้ยังแนะนำว่าผู้ใช้อาหารเสริมควรรับประทาน HMB three กรัม/วัน (ใน 1 กรัมในปริมาณเท่ากัน 3 หน่วยบริโภค) เป็นเวลาอย่างน้อย 2 สัปดาห์ก่อนออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการป้องกันของ HMB ต่อกล้ามเนื้อ ไม่มีความเห็นพ้องต้องกันจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับคุณค่าของการใช้ HMB เป็นเวลาหลายเดือนหรือนานกว่านั้น หรือเกี่ยวกับความปลอดภัย HMB ไม่อยู่ในรายชื่อเครื่องช่วยการยศาสตร์ตามหลักฐานเชิงประจักษ์ที่ออกโดย AND, DoC และ ACSM [12] สถาบันกีฬาแห่งออสเตรเลียไม่แนะนำให้นักกีฬาเสริม HMB ยกเว้นว่าเป็นส่วนหนึ่งของระเบียบการวิจัยหรือมีการติดตามผลอย่างเหมาะสม [29] อย่างไรก็ตาม ISSN ตั้งข้อสังเกตว่า HMB สามารถเพิ่มการฟื้นตัวได้โดยการลดความเสียหายของกล้ามเนื้อโครงร่างที่เกิดจากการออกกำลังกายในบุคคลที่ผ่านการฝึกอบรมและไม่ได้รับการฝึกอบรม [63]